とことん！ネガティブと向き合う【ワーク】

「ネガティブ」

過去の嫌な経験を思い出して感じるモヤモヤ
明日、会社に行きたくないなぁ〜
あの人、自分より上手くいっていてムカつく
私の将来、本当に真っ暗で不安・・・

などなど、いろんな思考や感情があると思います。

嫌なものは嫌だけど、会社にはいかなきゃいけない。これからもあの人と仲良くやらないといけない。

何より、こんなネガティブを抱えている自分が嫌。。。

なんて、そのネガティブにフタをしようとしていませんか？？

ネガティブは否定すると大きくなる

ちょっとモヤっとすることがあっても・・

なんでも嫌って言ってたら社会人できない
そんなふうに考える自分が嫌
私はそんなわがままな人間じゃない！
私はネガティブなことなんて考えない！！
ポジティブポジティブ！！

なんて、ネガティブな心の声にフタをしようとしていませんか？

その心の声は、フタをしたって消えるようなものではありません。
むしろどんどん大きくなっていきます。

心の声は、あなたに伝えたがっている

感情というのは、あなたのために備わっているナビのようなものです。

心地よい感情の時は、「今とっても良い感じ！」なのでそのままでOK。

もやもや、不安、悲しい、辛い、イライラ・・などのネガティブな感情の時・・

「今、からだが疲れているよ〜」
「このまま行くと、よくない事を引き寄せちゃうよ〜」
「間違った思いこみがあるよ〜」

なんてことを教えてくれています。

「からだが疲れている」というのは何となく分かるのではないでしょうか？
わたしも寝不足の時や疲れている時は、ちょっと不機嫌になってしまいます🫢
ちょっとだけですよ（小声）

あなたが何かを考えると、その思考には波動が出ます。
その波動と似た波動の現実を引き寄せます。

ずっと不安を感じるような思考をしていたら、似た波動の（さらに不安を感じたりするような）現実を引き寄せてしまうんです。
突然の出費が必要になっちゃったり、さらに不安を感じるようなニュースを見たり・・

そして、思い込みというのは信念です。
思考は、あなたの信念からできています。

例えば、
「皆、私のことが嫌い」という信念（思いこみ）があると・・
たまたまAさんが忙しくて、あなたへの対応が適当になってしまっただけで、「”やっぱり”Aさんも私のことを嫌ってる！」なんて思ってしまいやすくなります。

思考と感情と信念はつながっている

なんとなく”もやもや”している時も、実は無意識の中でその”もやもや”につながる思考をしています。

人は皆、［信念→思考→感情］という順番でおこなっています。

その何となくの”もやもや”も、感情という心の声が「もやもやする思考してるよ！」と、あなたに伝えようとしているんです！

だから、
心の声にフタをしちゃうと、「いやいや、きいてよ！」ってどんどん大きな声になっていきます。

じゃあどうすればいいの？

もやもや、イライラ、不安、焦り、怒り、悲しみ、辛い、妬み・・

ネガティブにフタをしてはいけないと言っても、持ち続けるのは辛い・・
ストレスになるし、その波動のものを引き寄せてしまうことにもなります。

じゃあ、どうすれば良いのか。

大切なことは、受け入れることです！！！
あー、私今不安を感じているなあ、感じていてもいいか。
と、認めてあげること。無理に無くそうとせず、感じきってあげる事です。

そのままにしておくから、心の声が伝え続けるんです。

ちょっとで良いので、手を止めて心の声に集中する。
目をつぶると、さらに感じやすいと思います。

「あー、不安を感じているな。」
「あー、そうかお金のことが不安なんだよな。そうだよね。」

と、その不安に意識を集中してみるんです。
「正解かな？」、なんて考えなくても大丈夫。
あなたが感じたもの、それがあなたの心の声です。

ちゃんと向き合うと、不思議とネガティブが消えていくのを感じると思います。
そのうちまた同じようなネガティブが出てくるかもしれませんが、何度か続けるうちにどんどん小さくなっていきます。

ネガティブ歓迎ワーク

↑でお伝えしたとおり、心の声と向き合うだけでも十分ですが
よりしっかりと向き合うためのワークがあるのでお伝えします。

①リラックスの姿勢をとる
②「ありがとう、歓迎します」と呟く
③ネガティブ感情が自分に吸収されていくイメージをする
④周囲全体に意識を向けて深呼吸する

①リラックスの姿勢をとる

ソファーに深く座るなど、リラックスできる姿勢になります。

わたしは、左胸と鎖骨（さこつ）の間に手を置くと安心するのでそうしています。

②「ありがとう、歓迎します」と呟く

心の中でも、口に出しても、どちらでも大丈夫です。
自分の中にあるネガティブに向かって「わたしの中にいてもいいよ」と、伝えるイメージです。

③ネガティブ感情が自分に吸収されていくイメージをする

すると、不思議とネガティブは消えていきます。

自分の中に吸収するのに消えるって不思議な感じですよね。
それが受け入れるということになるのかも・・
最初にやった時は、本当に不思議な感覚でした。

④周囲全体に意識を向けて深呼吸する

心の内に向いていた意識を、外に向けます。
意識を「個」から全体に戻すようなイメージです。

深呼吸をして、リセットです。

最後に

今回一番大切なことは、「ネガティブは決して悪ではない」ということです。

ポジティブな人は素敵です。
でも、
そのネガティブは、あなたがダメな人間だから持っているわけではないんです。

むしろ、あなたをより良くするために伝えたがっている心の声。

次にネガティブを感じたら、「ありがとう✨」って言ってあげたいですね🥰