【昼寝😴】~Coffeenap~

#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです！
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今回のテーマは、皆さんも大好きな
"睡眠"についての豆知識です^^
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以前の記事は読んでいただけましたか？？
👇👇👇
【睡眠の質を高める、超睡眠法】
https://note.com/tama_tore/n/n40eeddeb7aae
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質が大事！とは言っても、
4時間や5時間しか寝れなかった…😱
というふうになると、疲れが残ってしまったり
仕事や勉強中に眠たくなってしまう…
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また、ちゃんと寝ていても、
昼ご飯を食べた後は眠たくなって
作業に集中できなくなってしまう…💤
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といった経験をした人も
多くいるのではないでしょうか？😴
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そこで今回は、
1日中元気に集中して活動ができるようになる、
【昼寝】について紹介していきます☀️💤
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既に日頃から昼寝を取り入れている人は、
改めて学んでいきましょう✍️
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★昼寝のポイントは"時間"です⏰
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1時間や2時間、長く寝れば良い!!
と言うものではありません！❌
昼寝しすぎると夜の睡眠の質が低下
してしまいます😱
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では、どういうふうにするかというと…
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✅静かな場所や耳栓をして、寝る事に集中する
✅夜、いつも寝ている所以外の場所で寝る
✅20分〜30分
＋カフェインを摂取可能な人は、昼寝の前に摂る☕️
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もう一度いうと、
★大事なのは"時間"です！
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昼寝から覚める時は、
まだどうしても眠たい気持ちになることがあります
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だからといって、
30分以上寝るのは良くありません😴
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なので、
昼寝の前にコーヒーを飲んだり☕️
アラームをかけて起きる📲
など、工夫をしてみてください^^
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ちなみにタマさんの昼寝は20分です⏰
★寝ずに、目を閉じているだけでも効果的です！！
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昼寝をするのとしないのでは、
その後の集中力が格段に違うことが実感できるので💪
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是非20分ぐらいの時間を作って
昼寝を取り入れてみてください^^
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📝何か分からない事があればコメントをくださいね^^
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では、タマさんでした👋
〜Learning Maketh Health〜