いまさらながら基本は食事。
朝食はシッカリ摂る
健康維持の３大要件と言えば、「食事（食習慣）」、「適度な運動」、「睡眠（休養）」・・、と思っている。
絶対条件は、「朝食はシッカリ摂る」ことは言うまでもない。
小生の朝食はトースト1枚と目玉焼き、牛乳と果物、野菜サラダ、ヨーグルトが基本だ。
トーストは黄な粉をかけたり、すりごまをかけたりもする。
野菜サラダの基本材料は、キャベツ・玉ねぎ・人参・ピーマン・セロリを千切りのように細くカットして、蓋付プラスチック容器でレンジにかける。
レンジは多少シンナリする程度まで。低脂肪マヨネーズ少々と小さじ３杯ほどの酢をかける。その他、ブロッコリーひとかけらだ。
果物は、バナナは欠かせない。その他、グレープフルーツ、キウイ、リンゴなど、少しずつ付け足したりしている。
ちなみに、バイト先の男性同僚は昔からご飯党だとか。義兄もご飯と言っていたと思う。
人それぞれ好みではあるけれど、ご飯なら味噌汁や焼きのり、漬物は必須かと思う。何が言いたいのかだが、余計なお世話かも知れないが、朝から塩分摂りすぎじゃないのかな、と。
同僚は調味料は醤油のみとか。肉が嫌いだそうで、魚系、てんぷら、野菜炒め、その他、何にでも醤油だけと言っていた。それと、果物もほとんど食べないそうだ。
実は義兄も同僚も、二人とも高血圧だとか。同じく軽い脳梗塞にかかったとか。
ご飯党と何か因果関係あるのかどうかは、よう知らんが・・。
まあ、人様のこととは言え、何だかなぁ、と思ったりもする。
ちょっと横道に逸れてしまったが、一日の始まり、朝食が重要であることは間違いないので、しっかり摂るようにしている。
夕食に納豆は絶対だ
さて、夕食だが、肉系を１とすれば、魚系は３、その他１と言ったところかな。ご飯は軽く１杯。汁物として、毎回味噌汁という訳ではない。
それと、どんな夕食でも納豆は絶対条件にしている。
そんな訳で、健康維持のひとつの要件である食習慣に、ヨーグルト、果物、納豆は毎日、絶対に欠かすことは無い。
運動と睡眠
適度な運動も心がけている。施設管理のバイトでは点検作業を伴うので施設内を巡回するし、建屋の中では階段も使う。
パソコン作業が長引けば、適当に席を外しティータイムに体をほぐしたりもする。
それと睡眠だが、6時間くらいは取りたい。
息子に迷惑をかけたくないし、老体のメンテナンスにも限界があるかも知れない。できることはやっていく。健康維持は自己責任でもある、と少なくともそう思っている。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。