健康長寿のカギは「足」　"2万歩"ウォーキング

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　令和5年5月2日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温20℃。

　今日は、暖かい１日で、3回の外出(買い物も)で、"2万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は暖かい1日で、早朝に宇田川を遡上して川沿いの桜の木で、サクランボを採取してパクパク。
　帰路は淀江小学校から淀江支所を通り淀江海岸にでて帰宅の"7千歩"ウォーキング でした。

　昼前に、淀江海岸を歩き、佐陀川を遡上して、ビッグで、サツマイモ、低脂肪牛乳、カレールー、食パンなどを購入。
　帰路は、丸合スーパー淀江店で、甘酒、強炭酸水、トコロテンなどを購入の"1万歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口で、ハト9羽に食パンのエサやり。

　今日も黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリ、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

健康長寿のカギは「足」

　きんさんぎんさんのぎんさんの口癖は「足が命」。つまり足が弱ったら人間終わり(汗)

　私はメタボの死病三つを発症し、命がけの食事ダイエットとウォーキングに励みました。おかげで2年チョイで 死病三つを卒業したものの、以降は"より楽なダイエット方法"の開発に励みました。

　より楽な食事ダイエットは ほぼ完成し

　運動面では
　　①短時間の強化ウォーキング　
　　②筋トレ＆ストレッチとしての特殊スクワット

　で、こちらもほぼ満足しています。まっ、日々新しい情報を入手し試しているので、さらに進化するかもですが。

　足の筋肉づくりの私のスクワットは、工夫をこらした特殊なスクワットを20回だけ行うものですが、スクワットの注意点としては

　　★膝を前に出し過ぎると膝が破壊
　　★膝を内側に寄せ過ぎるとスジが破断
　　★膝を外側に広げ過ぎると膝関節が抜ける

　なので、悪い姿勢のスクワットは膝まわりを破壊して寝たきり一直線ですね(汗)

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