"ウォーキング"で　「脱・要介護」

　今でこそ"万病対策バッチリの70歳"ですが、60代になってからメタボ諸病(肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞(1日失明)、バーコードハゲ)を発症してしまい、寝たきりになるのではとアセリました。

　元開発技術者(IQ180)の私ですから、メタボ諸病(肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞(1日失明)、バーコードハゲ)は、対策を立案して、すべて1年以内に解消・完治させました。

　今は、プチ断食の8時間ダイエットと、室内での軽い筋トレや、ウォーキング8千歩程度の軽い運動習慣。生き物ボランティアでのストレス解消などで、日々の万病対策をしています。

　最近ですが、ジャガイモの食中毒でダウン(汗)。
長年かけて築き上げた「腸内フローラ」が崩壊してしまい、今は、再度の立て直し中です。
　そのため、完全に整腸・快便になるまでは、寝起きの軽い目まいの後遺症にビビる日々です(汗)

　食中毒でダウンしたときは、目まいと吐気で起き上がれず、このまま「要介護➡寝たきり」になるのではと、本当にあせりました(涙)

　そういった要介護への不安を解消「脱・要介護」する有力な方法が

ウォーキング

　です。

　ウォーキングには、要介護原因となる「認知症、骨粗しょう症、動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞など)」 を大きく改善する効果が認められています。

　そのウォーキングをさらに数倍も効果アップするのは
①大股で早歩き
②インターバル・ウォーキング
　1)普通の歩きと早歩きを交互に
　2)普通の歩きとジョギングを交互に

　インターバル運動は、時間短縮効果だけでなく、心肺機能や筋力の強化ができる魔法の杖。

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