"睡眠時間の短い" 日本人は「長寿」

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長寿の日本人は睡眠時間が極端に短い!

OECD (経済協力開発機構) の調べでは、日本人の睡眠時間が極端に短いことが判明。欧米諸国より。1時間も短くなっています。
　　　　　　　　女性　　　　男性
　　日本 　　7時間36分　　 7時間41分
　　フランス 8時間33分 　　8時間26分
　　アメリカ 8時間42分　　 8時間29分
　　イタリア 8時間46分 　　8時間40分

　実は睡眠時間の長さと長寿は無関係です。

　睡眠に入ると、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返し、3時間程度の熟睡が最も重要となります。また、体をほぐし整えてくれる成長ホルモンも、2～3時間後に分泌されます。
　つまり、寝入りから3～4時間の熟睡があることが最も重要なんですね。

　ただし、あまりの短時間睡眠は、認知症への近道。寝たきり30年で100歳を迎えてハッピーなのか(汗)
　結局は「7時間の睡眠」が最適とも。

　睡眠時間「7時間」前後の人が、最も長生きという300万人の調査結果が。
　長寿の日本人は7時間台の睡眠時間ですね。

★睡眠時間を削ると、がんのリスクは６倍
★睡眠時間を削ると、糖尿病のリスクは３倍以上
★睡眠時間が6時間以下の人は死亡率が2.4倍で短命
　ただし、睡眠時間の長い人(9時間以上)も極めて短命です。

　つまり、睡眠時間が
6時間以下の人と、9時間以上の人は短命です。

　睡眠不足(寝不足)の蓄積が怖い点は
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①マイクロスリープ（瞬間的居眠り）
　睡眠不足が続くと、起きて仕事をしていても、無意識にマイクロスリープ(瞬間的居眠り)が発生することが判明。運転や工場などでは大事故につながりかねません。

②デブホルモン(グレリン)
　睡眠不足は、食欲を増進させる「グレリン(デブホルモン)」を急増させ、メタボ(肥満、糖尿病、高血圧)の原因に。
　最もBMI値(体格指数)が低かったのは平均睡眠時間の7時間眠っている人たちだったという報告も。

③脳の老化・認知機能劣化
　就寝時刻の遅い子供や睡眠時間の短い子供ほど学業成績が悪いとの報告も。
　睡眠不足で、脳の記憶領域の海馬が縮む事が判明しています。

　重要ポイントですが、快適な睡眠には「睡眠をつかさどるメラトニン」の充分な分泌が必須ですね。

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