「リンゴ1個」で"糖尿病"が激減(1/3に)　"1.4万歩"ウォーキング

　令和4年4月7日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温22℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.4万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の 運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、まずまずの1日で、昼前から、宇田川河口でオオバン1羽とカルガモ2羽、ハト達10数羽にエサやり。
　ゴミ出しのあとは、丸合スーパー淀江店横のコインランドリーで洗濯。
途中の待ち時間は、淀江海岸をウォーキングしたり、丸合で買い物。
　洗濯ものを持ち帰ったあとは、山陰本線を越えて宇田川をわたり、ラピスパ温泉からJR淀江駅を通り帰宅の"1万歩"ウォーキング でした。

 　歩きすぎないように、「1～1.3万歩」程度以下が目標です。

リンゴ1個で糖尿病が激減(1/3に)

　メタボや糖尿病に怯える中高年男性や三段腹主婦の方(汗)に朗報です。

　リンゴの食物繊維であるペクチンの効果で、1日に1個のリンゴを食べる女性は、そうでない女性に比べて糖尿病の発症リスクが1/3になるとの結果も出ています。
　また、リンゴのセルロースと、水溶性繊維であるペクチンには整腸作用があります。そのため私も、整腸と栄養補充目的で愛飲(100%ジュース)しています。また、100%ジュースじゃないと逆効果?とも。各種甘味料の添加のせいでしょうね。

　リンゴに含まれるケルセチン(フラボノイドでファィトケミカル)の効果で、様々なガンの予防効果があります。
　また、リンゴは血液をサラサラにし、脳卒中リスクを40%減少させるという報告も。

　リンゴは皮ごと食べないと効果は半減。ただし、リンゴの皮には残留農薬が極めて多く、ていねいな水洗いが必須ですね。

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