朝一の"15分運動"で、チョー激痩せ

　健康長寿＆生き物ボランティアの私の今日の行動は

①朝一の"15分運動"
　寝起きに水分を摂取してから、体幹トレ、ストレッチ、筋トレ
②ネットのお仕事
③昼過ぎから、丸合スーパー淀江店やホームセンターで買い物兼ウォーキング3,000歩
④折り返しで、淀江漁港のお台場公園で、遊具を利用しての上半身の筋トレと往復のスロージョギングとウォーキング3,000歩
⑤ネットのお仕事と食事(早めの夕食　私は1日1食です)
⑥夕方から宇田川の河口に降りて、ウミネコ達200羽などへのエサやり。
⑦知り合いのカメラマンさんと歓談1時間(汗)　突発です。
⑧ネットのお仕事
⑨睡眠

　3日に1回は、②ネットのお仕事　の代わりに
②山まで往復してのヤギ達への餌やりと餌の採取(3時間)13,000歩
　が入ります。もちろん、その日は④折り返しで、淀江漁港のお台場公園　はナシです。

　この①朝一の"15分運動"
　寝起きに水分を摂取してから、「体幹トレ、ストレッチ、筋トレ」
が、最近の絶好調の体を支えています。
　さらに、朝の運動は体の基礎代謝を上げて、その日1日、ずっと基礎代謝の高い状態がキープできて、効率的にダイエットできます。

　朝食前の空腹な状態で運動するほうが効果的!
ベルギーでの多めの食事量の6週間の実験では
■運動をしない⇒　体重が2.7Kg増加
■朝食後に運動⇒　体重が1.3Kg増加
■朝食前に運動⇒　体重は変化ナシ

　「体幹トレ、ストレッチ、筋トレ」
は、ケガ対策の準備運動としてだけでなく、体を柔軟にして、筋肉量のアップ効果もあります。

　このあと、外出しての短時間の強化・有酸素運動をすれば、健康長寿効果は万全。
　とにかく、"体が心地よい"ので満足しています。

　とはいえ、1週間前の「山まで往復してのヤギ達への餌やりと餌の採取(3時間)13,000歩」の際、調子に乗り、20kg以上積載のキャリーを引っ張りながらジョギングをしたせいで、左足の膝裏を少しだけですが痛めてしまいました(汗)
　ウォーキングには支障ナシですが、「年寄りの冷や水」で、無理は禁物ですね(汗)