ダイエット成功者は"3%"　"97%"はリバウンドで大肥満

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メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

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　世の中ダイエットブームで、1カ月で10kg減とか3カ月で25kg減などと成功例がもてはやされています。なかでも、低炭水化物ダイエットや糖質制限ダイエットは今も大人気ですね。

　ところが、ここに不都合なデーターがあります。なんと
★ダイエット成功者の97%は3年以内にリバウンドして前よりおデブに変身!!

　つまり、食事制限でダイエットには成功したものの、キツイ食事制限は長続きせず、肥満の原因の過食や悪い食生活、ストレスはそのままなので、元の食生活にもどるとリバウンドするというわけです。
　そして、むりなダイエットによる代謝量の低下でヤセにくい体に変身というオマケ付き。

K-POPアーティストのIUさんが行っていることで有名な「IUダイエット」　韓国で「国民の妹」として知られる歌手のIUちゃん。
様々な過酷ダイエットも有名ですが、一番有名なのは５日間のIUダイエット。
　「過激な食事制限と有酸素運動、日々2～3Lの水分摂取」

　メインの夕食が「プロテインシェイク１杯」だけ　というのが、栄養不足でリバウンド確実な過激ダイエットですね(汗)

　また、その成功者の3%に入っても、糖質制限(低炭水化物)ダイエットのように、血液が酸性化してドロドロになり、動脈硬化での突然死が頻発するものも(汗)

　もちろん私は、その3%のダイエット成功者の一人です。

　楽にできる「健康長寿ダイエット」として、脚光を浴びているのが「1日1食や2食」などの「食事時間制限法」です。海外では、8時間ダイエットともいわれています。

　この方法というのは、睡眠時間とその前後の食事を食べない時間のトータルを"12時間以上"にすることによるプチ断食効果で、オートファジー(自食作用)を活発化させて若返りを図るものです。
　ノーベル賞を受賞した理論にもとづく手法です。
8時間ダイエットの場合は16時間のプチ断食になります。

　ダイエットだけでなく、長寿＆ボケ防止効果と、抗ガン効果(ケトン体エネルギー)、免疫力のアップ効果(新型コロナなどの感染症)で人気沸騰中。

　食べない時間が12時間以上(～16時間)ということは、「食べる時間は12時間以内～8時間」ということです。
　睡眠時間を8時間(11時～7時)とすると、朝食を9時以降に遅らせて、夜は9時までに食事を終わらせると、1日3食でもOKですね。
　私は、ネットの仕事なので、午後2時から10時までの8時間が食事タイムです。

　実際には、「1日2食(朝抜き)」や「1日1食(朝昼抜きの夕食派)」がポピュラーなやり方になります。

　また、食べるものや摂取カロリーに特別な制限はありません。

　私の仲良しの知り合いが二人、リバウンドなしのダイエットに成功。

　おばあさん(70代)と孫娘さん(20代前半)のお二人ですが、おふたりとも、基本は「食事時間制限法」で、もちろん私も(1日1食)そうです。

　おばあさん(70代)の場合は、1日3食での食事時間制限法。
夕食を早め(夕方の5時)に終わらせてのものです。しかも運動ナシ。
　1日3食で運動ナシですから、かなり楽なダイエット方法ですが、その分、オートファジー(自食作用)の効果が弱く、減量が始まったのは1年半後から(汗)。それからは14kgの減量に成功されました。

　孫娘さん(20代前半)の場合は、1日2食(朝食抜き)での食事時間制限法。
さらに、カロリー制限(1日に1,000kcal)と、朝夕の軽い運動です。
　朝夕の軽い運動は、筋トレ効果(基礎代謝のアップとくびれ作り)を狙った数分間の体幹トレやストレッチなどです。

　万全の対策ですから、なんと、半年で20kg減量に成功し、今は、カロリー制限を少し緩めて、水泳(週2回)を追加しています。
　減量が急すぎるので、カロリー制限を緩めるようにアドバイスしました。
　彼女の場合、体重や体脂肪率はほぼ標準に到達。あとは現状維持と、さらなるクビレづくりみたいです。

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