チンした野菜ファースト(ベジファースト) 　"1.3万歩"ウォーキング

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　令和4年7月7日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇りのち晴れ、気温31℃。

　今日も、蒸し暑い1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク(正規と横)、ロッキース
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日も蒸し暑い1日で、昼すぎに宇田川を遡上し、山陰線沿いに歩き、淀江小学校を経由して、コスモスで買い物。
　帰路は、丸合スーパー淀江店で、飲物などを購入の"8千歩"ウォーキングでした。

　夕方に、宇田川の河口でのエサやり。
ウミネコは50羽に増加。ハトは40羽です。
　そのあとは、淀江海岸を通り、Aコープ淀江店で買い物の"5千歩"ウォーキングでした。

チンした野菜ファースト(ベジファースト)

　メタボや肥満でお悩みのみなさん。カロリーや食べる量を減らさなくてもダイエットできる「野菜ファースト(ベジファースト)」をご存じないんでしょうね。
　私はすでに、チンした野菜ファーストを実践ずみ。好きなモノを食べても体重が増加することもなくなりました。

　チンした「野菜ファースト(ベジファースト)」の方法
　★食事の際に、ただチンした野菜を先に食べるようにするだけ
　たったそれだけで、食物繊維の効果でカロリーをカットできて、血糖値の急上昇もなくなり、ダイエットできて糖尿病対策にもなるという良いことづくめの方法です。

　注意するのは、野菜の量は350g以上(1日)で、生サラダじゃなく、一度チンして温めてから食べることの2点ですね。
　生野菜(特に夏野菜)は体温を低下させ、消化に時間がかかりすぎる(食物繊維の効果が遅延)のが難点。温野菜にしてから食べるのがベストですね。

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