「カラオケ」の"健康・長寿"効果　"8千歩"ウォーキング

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　令和5年2月22日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち晴れ、気温8℃。

　今日は、寒い１日で、1回の外出(買い物も)で、"8千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は寒い1日で、夕方に淀江海岸を歩き、ウエルネスで、カレールー、豆腐、サバ缶、麺類、ジャガイモ、低脂肪牛乳などを購入。
　帰路は、淀江運動公園➡日吉神社➡淀江小学校経由で帰宅の"8千歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口で、ハト20数羽、ウミネコ数羽、カルガモ8羽、オオバン2羽にエサやりしました。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「カラオケ」の"健康・長寿"効果

　カラオケ5曲で、400mジョギングに相当するそうです(絶句)
また、脳が活性化するので、ボケ(認知症)予防にも最適。

　実は、「歌を歌って寿命延長」の好例が近所にあって、週末や雨の日はシワシワの70歳以上のご老人たちが集まってカラオケ大会。
　朝まで続く日もあり(汗)、騒音公害よりも「体は大丈夫なんかいな?」と心配が先に(汗)
　まさかピエール瀧容疑者みたいに「クスリ」で決めてる?とか(汗)

　2008年に行われたハーバード大学とイエール大学による共同研究では、
★歌を歌うことによって寿命まで伸びている
　との結果が出ています。しかも、
★他の誰かと一緒に歌う人ほどより一層、寿命が長くなる
　ことがわかっています。

　歌うことは ヨガのエクササイズと同じ！
　歌は呼吸をコントロールし、人々の心拍数が同調することが判明。
これはヨガの呼吸と同じ効果を得ることができ、リラックス効果や心臓の健康にもメリットが見られます。
　ヨガが苦手な方は、歌を歌うことで、同等の効果が得られます。

　歌を歌うことで得られる効果
①ストレスを発散でき免疫力もアップ
　エンドルフィンやドーパミンなどの幸せホルモンが分泌される。

②回想体験と歌詞の丸暗記で認知症を予防する

③誤嚥防止になる
　大きく口をあけて歌うことで、口腔内の筋肉が鍛えられる。

④腹式発声で体幹トレーニングと有酸素運動
　カラオケ5曲で、400mジョギングに相当。

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