「1分のＨＩＩＴ」で、"45倍"のダイエット効果

 　70歳初頭といわれる健康寿命(要介護突入)を伸ばす効果的な方法は二つ
①栄養満点のバランスの良い食事(少食)
②日々の少しの運動習慣。

　なかでも、運動は全身の血行を改善し、老化予防や認知症予防には必須ですね。
　ところが、日々の少しの運動習慣のある男性は1/5程度。女性に至っては1/10という惨状(汗)

　理由は運動の時間30～1時間がとれない
というのがほとんどですね。

そこで、脚光を浴びているのが
■「1分のＨＩＩＴ(ヒット)」で、"45倍"の運動効果
　つまり、1分のHIIT(ヒット)で、45分間の軽い有酸素運動と同等の効果と、さらにプラスして筋力アップが図れること。

　ＨＩＩＴ(ヒット)とは、短時間(数十秒)の全力に近い高強度の負荷運動と、短時間の休憩を交互に繰り返す運動方式です。
　「有酸素運動」と「無酸素運動」両方の運動効果が得られます。

　短時間(数十秒)の全力に近い高強度の負荷運動としては
「全力ダッシュ、高速スクワット、全力自転車こぎ、バービー」などいろいろ

　さらに、HIITのもう一つの強みが、運動終了後も長時間続く「アフターバーン効果」。
　たった1分のHIIT運動なのに、そのあとも長時間のカロリー消費(脂肪燃焼)が続き、ダブルのダイエット効果があります。

　自転車こぎHIIT運動の具体例
①軽くウォーミングアップ
②20秒全力こぎ
③2分休憩
　②と③を合計3セット繰り返します。

HIITの時間は1分ですが、休憩が6分入り。合計7分程度の短時間で終了。
また、HIITトレーニングの頻度は週2～4回程度が推奨されています。

　有名なTABATA式トレーニングは
20秒間の高強度運動と10秒間の休憩　を交互に繰り返すものです。

　私は、室内では高速スクワット20秒、野外では、全力ダッシュ20秒で実施しています。
　とはいえ、スクワットに関しては、膝を傷めないようにスロースクワットが主力ですけどね。

■「楽に生涯・健康ダイエット」