「10歳若返り」作戦(上半身の筋肉アップ)　Fカップの胸?(汗)

　実は、■上半身の筋肉アップ(細マッチョ)の「10歳若返り」作戦で
「胸筋」がすぐに肥大開始して、オッパイが巨大化してチョビ弱ってます(汗)

　私(68歳の高齢者)の場合、ネット仕事の合間に
①　1日目：　淀江海岸で、餌採取＆ウオーキング"2時間"
②　2日目：　山まで往復"テクテク3時間"のヤギの餌やり
③　3日目：　淀江漁港へウォーキング"30分"＆軽い上半身筋トレ
　のサイクルで生活しています。
別途、毎日、午後3時からは、宇田川の河口で200羽のウミネコ達(オオセグロも)や、数十羽のカルガモ、ハト達、多数の巨大な鯉たちにエサやり出動します。
　そして、血管年齢診断は「驚きの20～30歳代」。

　①食事と②運動、③ストレス対策と、若返り満載生活の私ですから、いまさらですが
　顔と、上半身の筋肉重点に、「10歳若返り」作戦　開始しました。

　やはり、見た目の「顔」に、ほうれい線やシワシワ、二重アゴ、瞼のタルミなどがあるとイッキに老人顔に(汗)
　また、貧弱な上半身だと、フイの荷重負荷での故障やケガ発生もありますからね。また、筋肉の増加は基礎代謝がアップして、ダイエットにも有利です。

　ということで、貧弱な上半身ですが、ほうれい線はあるもののシワのない美肌自慢の私が
①ほうれい線解消
②たるみかかった顔の引き締め
　と
③上半身の筋肉アップ(細マッチョ)
　で、「10歳若返り」作戦　開始しました。

■顔の「10歳若返り」作戦の中身は⇒　コチラ

そして、後半の
　■上半身の筋肉アップ(細マッチョ)の「10歳若返り」作戦の中身は
「ぽっこりお腹解消作戦」(成功裏に終了)の延長・充実でもあります。
　⇒ついに「ぽっこりお腹解消!」　ウェストが"6.5cm"激減!

①腕立て伏せを10回
　普通の腕立て伏せを、さらに私独自の工夫を追加した方法で実施。

②負荷の高い腕立て伏せを5回(Gackt流・デクラインプッシュアップ)
　これも、さらに私独自の工夫を追加した方法で実施

③チンニング(懸垂)でも軽い負荷の「順手の斜め懸垂」を5回で2～3セット
　これも、さらに私独自の工夫を追加した方法で実施。

　①と②は、1日に3セット以上実施。
　③は3日に1回です。
特に、「私が追加した特別な方法」で、これらの上半身筋トレを実施したことで、筋肉づくりが急加速しました。

　この、「①と②は、1日に3セット以上実施」が特に効いたのかもですが、腕立て伏せ系を強化拡充してから1週間ほどで
「胸筋」がすぐに肥大開始して、オッパイが巨大化してチョビ弱ってます(汗)
　もちろん、毎日の良質なタンパク質の多めの摂取(タマゴ、青魚、鶏むね肉)も効いてますね。

　もともとの狙いは、「胸筋、肩の三角筋、背中の僧帽筋と広背筋」の筋肉量の全体アップで逆三角形のゲットが目的ですが、なんと「胸筋」の肥大開始が早すぎて、Aカップ形の胸まわりが、今ではCカップ形?に進展(男性なので　汗)。
　全体状況としては、胸筋は大きく肥大し、肩の三角筋と、背中の僧帽筋も少し肥大しています。背中の広背筋はまだまだですね。

　胸筋から肩の三角筋にかけての肥大(筋肉量のアップ)　が顕著です。
高齢者(68歳)でも、筋肉はつくというのはわかってはいましたが、このペースで2カ月半の作戦期間(来年の1月中旬に終了予定)を遂行すると
　胸がFカップ(男性なのに　汗)になってしまって、「おっさんずラブ」への出演依頼が来たりして(汗～)

③