長距離の高負荷ウォーキングでも、膝の痛みナシ

　半月ほど前の過度の高速ウォーキングと高速スクワットで、「膝の裏の痛み」ぼっ発。
痛めた部位は2か所で、膝の裏の後十字靭帯と、ふくらはぎの筋肉の「下腿三頭筋」。
　ジョギングや階段下りなどでは、左足の膝の裏に軽い痛みが発生。

　その「膝の裏の痛み」が、本格的に自己治療開始「1週間で完治」しました。　
　その完治させた方法とは。
　ジョギングは中止。スクワットを入念に実施。
①最初の2日間は脚の静養に努めて、ウォーキングは買い物ついでの3千歩
②次の2日間は、ウォーキングは5千歩程度
③次の3日間は、ウォーキングは5千歩程度で、外出してのプチ筋トレも実施
④並行して、ふくらはぎのマッサージとストレッチを入念に実施。

　通常のウォーキングでは異常ナシとなったので、今日は長距離で高負荷の高速ウォーキングを実施。
　10日ぶりに、大山ふもとのヤギ農場へキャリー(20kgのヤギ餌満載)を引いて高速ウォーキング。

　帰宅してからすぐに、淀江漁港へジョギンング併用のウォーキング。横の御台場公園で上半身のプチ筋トレ実施。

　帰宅してから夜もチェックしましたが、足には全く異常ナシ(ホッ)

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