プチインターバル・ウォーキング "9千歩"ウォーキング
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令和4年7月3日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は 曇りのち時々雨、気温35℃。
今日は、蒸し暑い1日で、1回の外出(買い物も)で、"9千歩"ウォーキング でした。
出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク(正規と横)、ロッキース
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
今日は蒸し暑い1日で、夕方に、宇田川の河口でのエサやり後、淀江海岸を歩き、JR淀江駅からラピスパ温泉を越え、山陰道を抜けて天井川へ。
さらに淀江平野を遡上して途中から壺亀山方面へ転身。
帰路は、丸合スーパー淀江店で、飲物を購入の"9千歩"ウォーキングでした。
天気予報は、雨で気温が28℃に低下予報でしたが、なんと35℃の猛暑日でガックリ。
プチインターバル・ウォーキング
ウォーキングでは、歩幅や速度を交互に変えたり、ジョギングをはさんだりする「インターバル・ウォーキング」が人気で、カロリー消費なども普通のウォーキングの3倍程度にアップ。もちろん、筋肉アップ効果もアップします。
ただし、「インターバル・ウォーキング」は、場所や状況では歩きづらくて不便なことも多々。
そこで、私は「プチインターバル・ウォーキング」として、少し早めのウォーキングを基本として、途中で「30秒ダッシュ」を数回実施しています。
"高強度な運動"は10秒程度でも、運動効果が大きくアップします。
今後は、少し早めのウォーキングと「30秒ダッシュ」を数回の「プチインターバル・ウォーキング」で、足腰などの様子見をしてみます。
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