「足首」のストレッチで健康長寿

　以前の倉敷時代に、近所のチョー元気な古老の男性(93歳)に、雑談ですが「健康の秘訣」をインタビューしたことがありました。
　田畑を多数所有されていて、毎日、元気に畑仕事。とにかく体が柔軟でビックリしました。

　その方の健康の秘訣は「寝る前の足首のストレッチ」。

「足首ストレッチ」は股関節の可動域を広めて歩行が滑らかになり、下半身の疲労も軽減されるとか。

　あの有名な「きんさん・ぎんさん」。
実はきんさんは、90代に自力歩行できなくなり、初期の認知症も発症。
　そんなきんさんですが、元気に歩くぎんさんを見て、一念発起、フクラハギや足首のストレッチを開始して、とうとう歩けるようになり、さらに認知症も奇跡的に回復したそうです。

　実は、私は「ウォーク&ラン」を、インターバル運動やHIIT(ヒット)で行っていて、足の筋肉量は万全です。

　それでも、「足首の柔軟性」が不安点でした。

　そこで、「1分体操」という足首とお腹のクビレ作りのストレッチを知り、1カ月ほど前から実施中。
　もともと、体は絶好調なので、効果はまだ実感できませんが、かなり安心感がありますね(汗)

　朝と夜に30秒ずつで合計1分の「クビレ作り体操」。
運動嫌いの人向けに開発されたチョー短時間体操です。

　なのに、2週間でウェストはマイナス6cm　

でクビレがクッキリ。

しかも続けていると、姿勢が良くなった効果で「身長が2cm伸びた」というオマケ付き(スゴイ!)

朝の30秒体操は
　①立った姿勢で、横に体を倒す　１５秒
　②立った姿勢で、左右に体をひねる　１５秒

夜の30秒体操は
　③寝たままで、つま先の体操　３０秒

　下記の動画を参照してください。

　

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　　　➡　■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」
　②健康な運動習慣
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