「プチ断食と軽い運動」　"1.8万歩"ウォーキング

　
　令和3年4月26日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温16℃。

　8日前に、ウオーキングの途中で左足のカカトに痛み発生。
リハビリを兼ねたウォーキングの日々もほぼ終わり、今日は朝からウォーキングに出発。
　最初は違和感があったものの、すぐに解消し、淀江海岸から小波(淀江町)までテクテク。

　帰路は、ウェルネスで豆腐などを調達し、ジュンテンドーで鳥たちのエサ(8kg)を購入。事前に防風林まで運んでいたキャリーの出番です。
　丸合淀江店では、夕食の食材などを購入。
　今日は、かなりの出費でした(汗)

　このコースは、"1.2万歩"ウォーキングで、夕方も歩いたので、総歩数は、"1.8万歩"ウォーキングでした。
　帰宅してからのカカトの鈍痛もなく、ジョギングはまだ様子見ですが、長距離ウォーキングには支障ない程度まで回復しました。

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　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

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"1万歩ウォーキング"　「美肌&発毛」

　体温が低下する冬季には、特に大切な「血行促進」。
　私の場合は1日に10時間近い座ってのネット生活(ネット自営業)。
年齢(今年70歳)もあり、足の血栓による動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞)が身近な脅威です。

　入浴やマッサージも効果的ですが、やはり、有酸素運動(ウォーキング)の効果が長時間持続します。

　その効果は「美肌」に歴然と現れて、下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。

　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　私の場合は、普通のウォーキングではなく、筋肉増強効果の高い「インターバルウォーキング」中心での「1日1万歩(8千歩以上)」を日課にしています。

　インターバルウォーキングは、筋肉増強効果だけでなく、、普通のウォーキングの4倍のカロリー消費効果もあり、すごく効率的です。

　また、飽きがこないように、ウォーキングコースを複数用意していて、さらに、目的地での楽しみも分散させています。

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