"ジョギング時間"が急に伸びた!!

　私の場合、生まれてからずっと運動経験がなく運動オンチ(汗)。

　ウォーキングは1万歩以上(休憩ナシ)でも、全然平気なんですが、インターバル運動としてジョギングを加えると、2分が限界という体たらく(汗)

　スロージョギングという手もありますが、歩幅が狭くてイライラ(汗)
なので、普通のジョギングでいろいろ試行錯誤。

　そして、雨上がり後の昼すぎのウォーキング。
途中でジョギングを混ぜたのですが、なんと5分近くも続いてビックリ。
2分が限界でしたから本人がビックリです。

　理由を考えると、「メンタル面」の影響でした。
いつもは、2分程度で少し心拍数が上がり呼吸も早めになり、メンタル的に折れてしまいストップ。

　今日は、護岸道路を走りながら、遠くの島根半島や皆生温泉街を眺めていて、知らない間にと5分近く経過。
　それに気づいた瞬間に、メンタルが折れてストップ(汗)

　つまり、自分でブレーキをかけていたわけですね。

　ジョギングの距離(時間)を伸ばす基本は
①正しい姿勢
　私はPC作業で猫背のストレートネック。これは走りには最悪(汗)
　「フォアフット走法」　少し前傾姿勢で正面を向いて、足指のつけねから着地する。

②水分と糖質の補給
　私は、8時間ダイエットで、食事(午後2時から開始)前に運動しているため、水分と糖質の補給は必須です。
　主な運動を、夕方に変更する選択肢もあります。

③少しスローで走る
　スロージョギングが流行中。

④インターバル運動でクールダウン
　ジョギングのあとはウォーキングでクールダウン。

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