⑫"30分の運動で、肌が30歳若返り" 「薄毛(ハゲ)と顔のシワ対策」
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今でこそ"万病対策バッチリの70歳の私"ですが、60代になってからメタボ諸病(肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞(1日失明)、バーコードハゲ)を発症してしまい、寝たきりになるのではとアセリました。
元開発技術者(IQ180)の私ですから、メタボ諸病(肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞(1日失明)、バーコードハゲ)は、対策を立案して、すべて1年以内に解消・完治させました。
今は、プチ断食の8時間ダイエットと、室内での軽い筋トレやウォーキング1万歩程度の軽い運動習慣。生き物ボランティアでのストレス解消などで、日々の万病対策をしています。
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①"骨粗しょう症で、顔がシワシワ"
②"美のミネラル シリカ(ケイ素)"
③"下半身の筋肉量"が多いほど美肌
④"トーストしたパンで3倍シワシワ"
⑤"筋肉ムキムキ➡シワとハゲ(薄毛)急増!"
⑥"8時間ダイエット(プチ断食)でダブルの若返り(美肌)"
⑦"「ナイアシン(青魚)」で美肌と髪フサフサ"
⑧"ストレス解消と頭皮の筋膜リリース"
⑨"美肌ホルモン「エクオール」"
⑩"甘いもの好きは シワシワ"
⑪"美肌ダイエットの女王・アキグミ"
私(70歳)は、ツルツル美肌です。また、数年前のM字ハゲ&バーコードハゲからの脱出にも成功しています。
毎日、顔や頭皮のマッサージやトントン指圧、ウォーキングやスクワットでの血行促進、水分の2L以上の摂取、血液サラサラ食材の摂取もしています。
顔や頭皮に影響する生活習慣の代表が
⑫"30分の運動で、肌が30歳若返り"
海外の実験では
■「週2回、30分の運動(中程度の強度)」を"3カ月"で、"約30歳の肌の若返り効果"」
が得られています。
「肌を30歳若返らせる」簡単な"運動方法"
の運動は、中程度の強度のもので、若返り効果が抜群です。
運動で筋肉を使うと、若返りホルモン(成長ホルモン)が多く分泌され、肌の若返りが起こります。
運動効果で、血行が促進され、新陳代謝が活発になり肌が再生されて「シミやくすみやクマ」を解消して美肌へ変身。
運動の継続で、顔のシワやたるみ、二重アゴ、ほうれい線なども改善されます。
もちろん、食事内容が悪いと効果はなくなります。
その具体的な運動内容ですが、私の場合は朝の始動時に
①複合スクワットを10回(約1分)
②体幹トレーニングのプランク1回(約1分)
★プランクとは、両ヒジで受ける腕立て伏せの姿勢を1分程度じっと保持するだけです。
③首と肩のストレッチ(約1分)
そのあと外出して
④複合ウォーキング(約10分)
が日々の運動です。雨の日はウォーキングは中止です。
なお、2～3日に一度はウォーキングの代わりに、ヤギ餌採取＆エサやり(3時間半程度)を実施しています。
ただし、運動のやりすぎは逆効果で
スポーツ選手のような過激な高強度な運動は、活性酸素が100倍にもなり、老化を促進し、15歳ほど短命のデーターも(汗)
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