ウォーキング時の"足首の痛み"が一瞬で完治
ここ半月ほどですが、ウォーキング外出の最初の10分間ほどだけですが、右足首の内くるぶし付近に鈍痛が発生し、しばらく歩くと痛みは消失。
実は、今日の外出ウォーキングでは、その痛みが消失(完治)していました。
室内の運動は下記の3種類実施していました。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
しかし、ここ数か月は
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
をずる休みしてました。
今日、ひさしぶりに、◆①体幹トレ(お腹を引き締める) を2セットしてから外出ウォーキングに出動。
すると、なんと、右足首の内くるぶし付近の鈍痛が解消(完治)していて、ビックリしました。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
ですが、お腹をひきしめる効果だけでなく、足首にも負荷がかかる運動で、その効果で足首の痛みが一瞬で解消(完治) したみたいです(ホッ)
やはり、どこにも痛みのない爽快な状態じゃないと、ウォーキングの健康効果が半減しますね。
あとは、歩きすぎかものウォーキングの歩数をどうするのかが残っています。
ここ2週間の歩数ですが
3/16➡ 1.8万歩
3/15➡ 1.6万歩
3/14➡ 1.9万歩
3/13➡ 1.5万歩
3/12➡ 1.4万歩
3/11➡ 1.2万歩
3/10➡ 1.6万歩
平均➡ 1.57万歩
3/9➡ 1.6万歩
3/8➡ 1.3万歩
3/7➡ 1.3万歩
3/6➡ 1.3万歩
3/5➡ 1.7万歩
3/4➡ 3.0万歩
3/3➡ 1.3万歩
平均➡ 1.64万歩
◆平均➡ 1.6万歩
と、少し歩きすぎの感が(汗)
歩きすぎのせいか、フクラハギがパンパンに張っています(汗)
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