「脳の老化で"要介護"」 / "1.2万歩"ウォーキング

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　令和3年11月7日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温21℃。

　今日は中間日の穏やかな1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.2万歩"ウォーキングでした。

　中間日ですが、出発前の室内で下記の運動を実施です。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　昼前に、JR淀江駅経由で、わくわく温泉ラピスパを通り、山陰道を越え、さらに天井川(宇田川の支流)を越えてから右折。壺亀山の東登山口でユーターンして、淀江小学校を通りAコープ淀江店で買い物。
　そのあとは淀江海岸へ。途中の防風林で、アキグミの試食です。
そのあとは、丸合淀江店で買い物の"1万歩"でした。

　夕方に、宇田川河口で、カルガモ、ハト、ウミネコ、サッチャン(母猫)にエサやり。
　そのあと淀江海岸に出ると夕焼けがキレイでつい見とれてしまいました。
また、赤い光での細胞の再生(若返り)効果と視力アップを期待して、沈んだ後の夕焼けを眺めていました。
　カメラマンの方が二人、夕日を撮影されてましたが私は、ウミネコ達に囲まれての癒しの時間です。

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
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 「脳の老化で"要介護"」

　脳の老化による認知症(アルツハイマーなど)の場合、発症する15年以上前から進行しているそうですから、早い人は40台後半から進行している可能性があり、恐怖ですね。

　昼間、お昼ごはんのあと強い眠気に襲われて、うつらうつらしていつの間にか1時間近くも寝てしまったアナタ。
　頻度が多い場合、それは「認知症のサイン」かも(汗)

　「最近、ボケた?かも」のアナタ、「ボケたくない」、「頭がよくなりたい」アナタ。
　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で「脳細胞が増加して認知機能や視力が改善」されるの、知ってました?

　米イリノイ大学の解析では、少し早め目のウォーキングなどの「有酸素運動は脳機能の低下を防ぎ、脳を若く保つ」。
　また「一日たった"5分間のジョギング"」を追加するだけで、死亡率を約40%低下させ、3年の寿命延長効果があるとの事です。

　この脳細胞の増加の主役は「BDNF(脳由来神経栄養因子)」で、脳内で記憶を司る「海馬」に多く存在します。

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