「暖房ナシでも ホカホカ」 私の"8時間ダイエット" -12月8日-
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「暖房ナシでも ホカホカ」
この冬季は、初めて「室内の暖房ナシ」で過ごしています。
今日の最高気温は12℃で、夜間の室温は10℃程度。
ネットの仕事をしながら、ひざ掛け毛布ですごしていますが、毛布の中は自分の体温の発熱で、「暖房ナシでも ホカホカ」。
このぶんだと、室温が6℃まで低下する1月も、暖房ナシで大丈夫かもです。あとは、今年の積雪具合ですね。
このひざ掛け毛布の中がホカホカの理由は
①日々のインターバル・ウォーキングでの筋肉による発熱
②日々の上半身薄着の寒冷刺激による発熱脂肪の効果
褐色脂肪だけでなく、ベージュ脂肪も一杯
寒冷刺激のために、上半身は外出だけでなく、室内でも長袖シャツだけ。
去年は、積雪の1週間ほどは防寒着を着用しましたが、今年は、防寒着の着用ナシが目標です。
発熱脂肪と発熱筋肉の効果で寒さを吹き飛ばして、電気代金やガス代金を半減ですね。
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私は健康ダイエットとして、毎日、"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"を行っています。
"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。
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さて私(69歳)の「12月7日(2020年)」の「食事時間制限法」の実績は
□体重： 標準体重プラス0.3kg
(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
□体脂肪率： 20.0% (適正値：18～22未満 男性)
BMI： 23.6 (適正値：18.5～25未満)
(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)
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令和2年12月8日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ。気温12℃。
★起床して、水分補給。筋トレ系と体幹トレ、ストレッチを実施。
頭皮、顔、手、足の美肌対策とマッサージを再開しています。
■朝と夕方の2回のウォーキングで、合計1万歩。
大股＆ジョギングを入れてのインターバルウォーキングで快調です。
座りっぱなしなので、足の血栓対策のウォーキングは欠かせません。
★午後2時から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」と納豆で最初の食事開始。
野菜は、玉ねぎ、サツマイモ、ジャガイモ、ニンジンで合計650g(推奨は350g)です。
夕方3時からのの宇田川河口でのエサやり。エサの量は少し(以前の1/3)だけ(汗)
今日はウミネコは40羽(汗)。ハト8羽。カルガモが4羽。
ネットショップの売り上げが上がらないことには日々のエサの量の増加は無理という(汗)
★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。
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