「若返りと美肌」には "8時間ダイエット"
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私(70歳)は、今も「顔はシワなしでつるつる美肌」。もちろん、手足や胴体もです。
体も柔軟で動きは敏捷です。
そんな私(70歳)の「若返りと美肌」のヒミツは "8時間ダイエット"。
私の "8時間ダイエット"は
「朝食抜きの1日2食」で"16時間プチ断食"でもありますね。
12時間以上のプチ断食により、体の細胞の若返り(オートファジー)が起こり、免疫力もグンとアップして、新型コロナなどの感染症にもヘッチャラになります。
プチ断食などによる空腹感により、"オートファジー(自食作用)"を活発化させることができます。
"37兆個"という膨大な数の細胞の中のゴミを掃除するのが「オートファジー」。免疫細胞も若返ります。
このオートファジーの機能が低下すると、ガン化や脳の病気のアルツハイマーやパーキンソン病を発症してしまいます。
あと、「プチ断食」中の午前中の運動で、筋肉が分解されると騒いでる人たちが多くいますが、低中強度の「ウォーキング」の消費カロリーは、1時間で200～300kcalポッチです。
中強度以上のジョギングやランニング、水泳や自転車なら、筋肉の分解の心配もありますが、ウォーキング(速歩も)程度では問題ナシですね。
もちろん、夕食などで良質なタンパク質(鶏むね肉、青魚、卵、納豆など)をたっぷり摂取します。
タンパク質(アミノ酸)は、オートファジーで130g以上自己補充されるので、タンパク質の摂取は70gほどで十分ですね。
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