疲れない脳をつくる生活習慣（Lifestyle Habits to Create a Fatigue-Free Mind）
冬になり、寒くて動きたくない…
ベッドから出られない
Winter has arrived, and it's so cold that I don't want to move... I can't get out of bed.
そうやっていつまでも
ダラダラしてしまう日常を送ってます。
And so, I end up spending my days idling around like this.
どうもキウイの濱野です。
普段は
薬剤師をやったり、海外の人に向けてイベントを打ったり、起業向けセミナーに向けて動いてます。
Hello, this is Hamano, also known as Kiwi. In my day-to-day life, I work as a pharmacist, organize events for people from overseas, and prepare for seminars aimed at aspiring entrepreneurs.
興味のある方がいましたら、下記から参加可能です！
If you're interested, you can join through the link below!
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！！本題！！
疲れにくい脳をつくるには？
〜生活習慣編〜
!! Main Topic !!
How to Build a Fatigue-Resistant Brain?
結論から
1日5分程度の瞑想がストレスを軽減し免疫力を高める
In conclusion, just 5 minutes of meditation a day can reduce stress and boost your immune system.
＋
さらには集中力や創造性を養ってくれることが
最新の研究でわかってきました。
Furthermore, recent studies have revealed that it also helps develop concentration and creativity.
実際に瞑想を取り入れている有名人は数多くいますが
その中の1人、“テニスプレーヤーのノバク・ジョコビッチは、毎日15分の瞑想をすることで自分の中の「ネガティブな声の音量」を下げ、本当に大切にしているものに集中できるように体質を改善してます。
Many famous people incorporate meditation into their routines, and one notable example is tennis player Novak Djokovic. By meditating for 15 minutes a day, he reduces the "volume of negative voices" within himself, improving his mindset to focus on what truly matters.
「最近ストレスが溜まってるなー」
「すぐに体が疲れてしまうな」
と感じたら、ぜひ瞑想を取り入れてみよう！
If you've been feeling like, "I'm so stressed out lately," or "My body gets tired so easily," why not give meditation a try?
ちなみに、
薬学的にいうと、息を吸うときは交感神経が、息を吐くときは副交感神経が優位になります。
交感神経は、緊張や興奮の時に、
副交感神経は、リラックスする時に優位になる。
By the way, from a pharmacological perspective, the sympathetic nervous system is dominant when you inhale, while the parasympathetic nervous system takes the lead when you exhale. The sympathetic nervous system is activated during moments of tension or excitement, whereas the parasympathetic nervous system is dominant when you relax.
つまり、
息をゆっくり吐いている時に、体内に二酸化炭素が溜まっていき血中に二酸化炭素が行き渡ると、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が増加します。
In other words, when you exhale slowly, carbon dioxide accumulates in your body and spreads throughout your bloodstream, which increases the secretion of serotonin, the happiness hormone.
なので、
ゆっくり深呼吸をして、体内にセロトニンを充満させたら、リラックスできるわけです。
Therefore, by taking slow, deep breaths and filling your body with serotonin, you can achieve a state of relaxation.
さらに言うと、
瞑想には、脳の真ん中にある扁桃体を小さくする作用もあることが報告されてる！
It has also been reported that meditation can reduce the size of the amygdala, located at the center of the brain!
扁桃体は、怒りや恐怖、悲しみをつかさどっている所で、
だれかに、反論されたり怒られたりすると、この扁桃体が、ビビビと反応します。
扁桃体が活性化すると、体内でコルチゾールが分泌され、感情が暴走するってわけです。
The amygdala is responsible for managing emotions like anger, fear, and sadness. When someone argues with or scolds you, the amygdala reacts instantly. When the amygdala becomes activated, it triggers the release of cortisol in the body, leading to emotional outbursts.
ちなみに、コルチゾールは、ストレスホルモンとも言われている。
By the way, cortisol is often referred to as the "stress hormone."
だから、瞑想をして
このネガティブなホルモンを受け流す練習をする。
That's why practicing meditation helps you learn to let go of this negative hormone.
毎日瞑想してる人は、
カッと怒り出す人が少ないのは、瞑想が要因だったりするかもね。
People who meditate daily are less likely to have sudden outbursts of anger, and meditation might just be the reason for that.