水泳では、骨粗鬆症は予防できない
Ｑ運動習慣は、ありますか？
→ないです…
運動習慣は、若い時からとりいれたほうがいいです！
こんな会話を毎日やってます。
これ、本心から言えること。
運動習慣がある人とない人で、高齢になった時に見た目で分かれる。
運動習慣がある人は
背筋もピシッとしていて、薬は飲んでいるが、発する言葉が元気だ。
裏返すと、
運動習慣がない人は、見た目が老けている。
服もヨレヨレで、見た目から病気感が伝わっている。
そして、
骨粗鬆症で悩んでる人は、
ウォーキングをお勧めする！
地面から刺激を受けるとそれが骨に伝わり、骨密度が上がる
有名な話で、
木村拓哉の家ルールに
22時になったら、かかとから落ちる習慣がある。
これは、医学的にもデータがあり
骨に振動を送り、骨密度が上がる。
成長期に、かかと落とし？を毎日してるから、身長も伸びる。
→たしかに、キムタクの娘2人は高身長になった。
さすがに僕らが今から始めても身長は伸びない。
でも、骨密度を上げることはできる！
Ｑ水泳は、運動習慣としてはいいですか？
→最高です！
でも、骨粗鬆症の人は、歩いたほうがいい。
実は水泳は骨に刺激がないんです。
だから、骨粗鬆症の予防にはあまり影響がない…
そして、水泳よりウォーキングのほうが良い理由に
日光を浴びることができること！
日光を浴びると、
紫外線によって、皮膚でビタミンDを作ることができる。
このビタミンDが腸からのカルシウム吸収を促してくれるんです！
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カルシウムの1日の推奨摂取量
年齢・性別による推奨量
男性
18～29歳：800mg
30～74歳：750mg
75歳以上：700mg
女性
18～74歳：650mg
75歳以上：600mg
日本人の実際のカルシウム摂取量は推奨量を大きく下回っている
20歳以上の男性：平均503mg
20歳以上の女性：平均494mg
カルシウムを多く含む食品
効率的に摂取できる食品
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
小魚（しらす干し、干しえび）
大豆製品（豆腐、納豆）
緑黄色野菜（小松菜、ほうれん草）
海藻類（ひじき、わかめ）
一度に大量摂取しても吸収には限界があるため、1日3食に分けて摂取することが推奨される
カルシウムの吸収を高めるために、ビタミンDを含む食品と組み合わせることが効果的！