必ずできる！習慣化のコツ
「どうやったら続けられるの？」
「やり始めたのに3日目にはボツ」
「もう何年も同じ目標を言ってる」
もぉぉ！習慣化がうまく行く方法教えて！
みなさん、こんなお悩み無いですか？
私は、どうやら習慣化が得意なようです。
2022年にしていた習慣化は、ざっとこのあたり。
週2~3回のヨガ
スロージョギング
心を休める瞑想時間
AIを活かして英語学習
毎月ホームパーティー主催
マイノートと手帳の記録
アメブロの更新
家族そろって会話時間
子供たちへの読み聞かせ
週末おうちレストラン開催
どれも、小さな行動から始めました。今年こそは変わりたい！と思ってる方に向けて、「どうやったら習慣化できるか」についてまとめてみました。
習慣化を成功させたい方の参考になれば嬉しいです。
習慣化の前にすべき、たったひとつのこと
毎月一度のマイコーチとのコーチング時間で、「私らしさ」を扱ったときにいただいたフィードバックは、
あきかさんは、ぼんやりしているものをくっきりさせて、繰り返すことが得意なんですね！みんなポッツリやめる人が多い中、ものすごく強みだと思う。
そうか！
言われてみれば、私が普段していることも仕事でしていることも、【ぼんやり→くっきり→くりかえし】なのでは？と心にズキューンと響きました。
この視点で考えてみると、習慣化の前にまずすべきことは、頭の中のぼんやりをくっきりさせることです。
自分は何に悩んでいるのか
何に不満を感じているのか
どの状態が理想なのか
最低この３つを書き出すことで、頭の中にあったぼんやりしたことが形を帯びてきます。（言語化の力、すごい）
実際に行動を起こすのは、この後から！
昨日までの自分と違う自分になる
形を帯びてきたものの、何をしたらいいの？
はい、みなさん目標を立てますよね。
ただここで、多くの人がゆくゆく挫折することになります。それは、壮大な目標を立てているから。例えば、「3kg痩せる！」とか。今500g痩せることができないのに、いきなり3kgの目標…。目標が大きすぎるのです。
もっと小さく。スモールステップではなく、ベビーステップで！
ここで、私の具体例をお伝えします。
私が2022年に特に力の入れた目標は「ランニングが日常にあり、30分楽しく走れる私になる」です。そのために考えうるベビーステップは、こんな感じです。（順番通りに行いました）
朝起きたら、すぐ玄関に出る（3週間）
玄関に出たら、深呼吸をする(2ヶ月)
朝いちで赤ちゃん連れて10分散歩する（3ケ月）
息子の送り迎えを遠回りで行く（半年以上）
毎日1万歩を心がける（半年以上）
5分、家の周りを走る
2022年1月から、5秒でできることを始め、日常的に歩くことを習慣づけることから始めました。（ベビーステップ）その後、半年間は地道に「外にでてる私」「外を歩く私」を意識して（スモールステップ）、7月にはじめてスロージョギングを開始。
小さな行動を積み重ねるたび、昨日までの自分とは違う！私はできるんだ！と自信をつけていくことが重要なのです。
自分との約束を守る
何かを成し遂げようと思った時、"あるもの"がないと意味が言い出せず、迷いが生じてしまう。"あるもの"とは意志です。
何かにチャレンジしている間、迷いは殆どの人が通る道だと思います。
「今日はいっか」
「明日から頑張ればいい」
など。。。
ですが、一度道が逸れた場合、戻ってこられる人はどれくらいいるでしょうか？（過去の私は10回以上ダイエットに失敗しました）
私は、習慣化を通して学んだことがあります。それは、「やればできる！」を唱えすぎても、気持ちだけ先走りしてうまくいかないということ。
ここを回避するためのコツとして、「自分との約束を守る」ことがオススメです。実際の具体例でいくと、「2日やらなくても良い。だけど3日目には必ず復帰する」と私自身に約束をしました。
スロージョギングを始めて一週目。
「眠い」「今日は走りたくない」「寒い」など、いい訳がどんどん見つかって走らなかった日もあります。ですが、3日目には「走るんだ！自分との約束を守るんだ」と頑張れる私がいました。
こうやって自分との約束を守ることは、自信にもつながるんですよね。今日私は頑張れたんだと思うことで、「私にもできる！」がどんどん積み重なります。頑張りを積み重ねることで、成果に繋がり、それらのプロセスを通して自信がついていくのだと思います。
まとめ：まずは1分以内でできることから
大切なのは、スモールステップじゃなくて、ベビーステップです。ベビーステップは新しいことになれるための行為であり、小さなステップをすることでストレスなく習慣化ができるようになります。
思い浮かぶ小さな一歩よりもっともっと簡単なことで良いのです。昨日段差を降りられなかった赤ちゃんが、今日もそろりそろり足を延ばしている👀これくらいの小さな動作です。
あなたが今日、30秒以内でできることをすると決めたなら、何を始めますか？
なるほど！いいね！と思ったら、”♥” お待ちしています。
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