【口呼吸を治す方法】枕の高さ・舌の筋肉・生活習慣で改善！
「気づくと口が開いている…」「寝ている間に口呼吸になってしまう…」
そんな 「口呼吸」 は、健康に悪影響を及ぼすだけでなく、いびき・虫歯・疲れやすさ・集中力低下 などの原因にもなります。
しかし、ちょっとした習慣を変えるだけで 鼻呼吸へ改善できる んです！
本記事では、口呼吸を治すための具体的な方法 を分かりやすくまとめました。
1. 口呼吸になる原因とは？
まず、なぜ 口呼吸になってしまうのか？ 原因を知ることが大切です。
✅ 鼻詰まり（アレルギー・副鼻腔炎など） → 鼻の通りが悪く、口で呼吸しがち
✅ 舌の筋力低下 → 舌が下がり、口が開きやすくなる
✅ 口周りの筋肉が弱い → 口を閉じる力が足りない
✅ 枕の高さが合っていない → 気道が圧迫され、自然と口が開く
✅ 姿勢が悪い（猫背） → 呼吸が浅くなり、口呼吸に
口呼吸の改善には、鼻の通りをよくすること・口周りの筋力を鍛えること・枕の高さを調整すること がポイントです。
2. 今日からできる！口呼吸を治す方法
✅ ① 鼻の通りをよくする
鼻が詰まっていると 無意識に口呼吸になりやすい ので、鼻の通りをスッキリさせましょう！
🔹 鼻うがい（生理食塩水を使うと効果的）
🔹 温めたタオルを鼻に当てる（血流を良くする）
🔹 アレルギー対策（花粉・ホコリを防ぐ）
鼻呼吸ができる環境を整えることで、自然と口呼吸の改善につながります！
✅ ② 舌の筋力を鍛える「ベロ回しトレーニング」
舌の筋肉が弱いと、舌が下がりやすくなり 口がポカンと開く原因 になります。
📌 ベロ回しトレーニングのやり方
口を閉じたまま、舌で歯茎をなぞるようにぐるっと回す
右回り・左回りをそれぞれ10回ずつ行う
1日2～3回繰り返す
舌の位置が自然と上がることで、口が閉じやすくなります！
✅ ③ 口周りの筋肉を鍛える「あいうべ体操」
口の筋力が弱いと 口を閉じる力が足りず、自然と口呼吸になりがち。
簡単なトレーニングで 口の周りの筋肉を強化 しましょう！
📌 あいうべ体操のやり方
「あー」と大きく口を開く
「いー」と口を横に大きく広げる
「うー」と口をすぼめる
「べー」と舌を思い切り前に出す
👉 これを 10回×1日2セット 行う
口周りの筋肉を鍛えることで、自然と口を閉じる習慣 が身につきます！
✅ ④ 枕の高さを見直す
実は、枕の高さが口呼吸に大きく関係 しています！
枕が高すぎると首が圧迫され 気道が狭くなり、口呼吸になりやすい。
逆に 低すぎると頭が後ろに倒れて口が開きやすくなる ことも。
📌 理想の枕の高さ
✔ 仰向け：5～10度の傾斜で、自然な首のカーブを作る
✔ 横向き：頭と背骨が一直線になる高さ
🔹 高さ調整できる枕を使うのがおすすめ！
🔹 寝返りがしやすい＆通気性の良い枕を選ぶ
枕を変えるだけで、口呼吸のクセが改善されることも！
✅ ⑤ 口テープを使って寝ている間の口呼吸を防ぐ
寝ているときに 無意識に口が開いてしまう人 は、「口テープ」を使うと効果的！
📌 口テープのポイント ✔ 市販の「口閉じテープ」を使う（貼っても痛くないもの）
✔ 鼻詰まりがある場合は無理に使用しない
口を閉じるクセをつけることで、自然と鼻呼吸の習慣が身につきます！
✅ ⑥ 姿勢を正して、口を開かない習慣をつける
猫背になると 顎が前に出て、口が開きやすくなる ため、姿勢を正すことも大切！
📌 姿勢改善のポイント
✔ 背筋を伸ばし 肩の力を抜く
✔ スマホを見るときは 目線を上げる
✔ デスクワーク中は 深く腰掛けて姿勢を意識する
良い姿勢を意識するだけで、口が開かなくなり、鼻呼吸の習慣がつきます！
7. まとめ：「毎日の習慣」で口呼吸を改善しよう！
口呼吸は クセになりやすい ですが、意識的に改善すれば治せます！
✅ 鼻の通りをよくする（鼻うがい・温める）
✅ 舌の筋力を鍛える（ベロ回しトレーニング）
✅ 口周りの筋肉を鍛える（あいうべ体操）
✅ 枕の高さを調整する（自然なカーブを作る）
✅ 寝るときに口テープを活用する
✅ 姿勢を正して、口を開かない習慣をつける
毎日コツコツ続けることで、自然と鼻呼吸ができるようになります！
ぜひ今日から試してみてください！
（この記事には、アフィリエイトリンクを含みます。）