ひどくなる「うつ病」にどう対処すればいいのか
少し前「note」に、『久しぶりにやってきた「うつ病」』という記事を書いたのですが、ある出来事をきっかけに、今、とても「うつ病」がひどい状態です。
初めは、未だ治らない、風邪からの咳が続くため体が消耗していて、心が追い付いていないからかもしれないと思ったのですが、どうも違います。とにかく、何をするのもおっくうで、眠れず、その出来事を考えるだけで、気持ちが落ち込み、自分が嫌になります。
これは「うつ病」というよりも、性格だと思うのですが、私はあることが気になると、ずっとそのことを考えてしまい、また、相手に上手く伝えられなかったりすると、そんな自分が嫌になり、最終的に「ストレス」を抱え込んでしまい悪循環となります。
その場では上手く伝えられたとしても、あとからああ言えばよかったとか、なんでもっと相手に自分の考えを伝えることが出来なかったのか、と考えてしまうのです。
それは、子供のころから、輪が乱れることが嫌で、自分が言ったことで、もし相手が嫌な気持ちになったらどうしようと、相手の顔色ばかり気にしていたことが原因かもしれません。
人に嫌われたくない気持ちは誰にでもあるのではないでしょうか。私はその気持ちがとても強くて、自分が思っていることを伝えられない原因のひとつだと思います。
そうなると相手に分かってもらえず、誤解を生むことにもなります。
そこで私が考えた「対処法」は次の通りです。
①相手に対して何を伝えたいのか要点をまとめて書いておく
②相手から言われたことに対して思ったことはその場で伝える
③自分のことは自分で守る
④無理をしない
⑤色々なことを考え過ぎない
以上になります。①に関しては、話し合いなど事前に分かっていればできることですが、急なときには無理だと思うので、相手に何を伝えたいかということを考えて、簡潔に伝えられるといいと思います。
次に①〜⑤について説明したいと思います。
①書いておくことで、その場で話すときに感情的にならない
②判断は難しいけれど、その場で冷静に話すと角が立たず、自分も後に引 かない
③残念なことに、頼りになると思っていた人でも、その時々で違うこともあるので、自分のことは自分で守れるようになれると心強い
④無理をすると、心身ともに影響する
⑤考え過ぎると混乱を招きかねないので、考えるときはほどほどにする
以上になります。
いかがだったでしょうか？もし同じことで悩んでいる人の参考になれば幸いです。
私の新年の抱負は「これからの1年を平穏無事に過ごす」です。
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