双極症：社会復帰に向けて

年も明けたし、もうすぐ誕生日だし、ということで昨日社会復帰に向けてのスケジュールを自分なりに作ってみた。
社会復帰というのは私の場合フルタイム正社員の仕事に就くこと。

年明けすぐ〜1週間くらいは鬱が来たけどこれまでと比べたらだいぶ軽い鬱だったし、全体的に見てここ3ヶ月間症状は安定してると思うので、そろそろ今後のことを考えてもいいんじゃないかという気になれた。嬉しい。

読んでくれた方の参考になれば嬉しいし自分自身のための記録として残しておこうと思う。

スケジュールを立てる際にまず初めに最終的な目標を決めた。
こんな感じだ。

1. 週５日連続で日中活動できる体力がある状態まで持っていく

2. 多少のストレスも処理出来るようになる

3. 事務仕事ができる程度の集中力を取り戻す

次に、上記の1、2、3ができるようになる為に何をしたら良いかor何ができるかというのを考えてみた。
こんな感じで。

1ができるようになる為に出来ること
・デイケアを利用する
・起床時間、就寝時間を決める
・1日あたりの歩数を決める
・昼寝をしないようにする

2ができるようになる為に出来ること
・デイケアに通って人と関わる
・認知行動療法等、学ぶ
・ストレス処理について学ぶ

3ができるようになる為に出来ること
・読書の習慣を身につける
・夏に二級建築施工管理技士の試験を受けたいのでその為の勉強をする
・語学の勉強を習慣に取り入れて頭を使う練習をする（TOEICとかやって損はないから良いかも）

そしてその次に1月の過ごし方と2月の過ごし方を決めてみた。
でも決していきなり頑張ろうとせずに、例えば「起床時間は最終的な目標は6時半だけどまずは8時に起きるようにしてみる」のように。
勉強やデイケアもいきなり頑張るのではなくて短時間からやってみて徐々に慣れさせる、という風に。

そして1ヶ月後くらいに今度は3月4月の過ごし方を決めてやっていこうと思っている。

今の私は「放っておいたらずっとこのまま何もせずぐうたら過ごして気が付いたら年だけ取ってた」なんてことになってしまいかねないので、それだけは嫌なのでこうして計画を立ててみた。

フルタイム正社員で働くなんてちょっと前の自分なら当たり前のことだったのに。
躁鬱の症状がまだそんなに出てなかったからやれてたんだろうけど、よく頑張ってたなぁと思う。

フルタイム正社員として復帰する時期は明確には決めていない。
変に焦ってうまくいかなくなって自己嫌悪になって、、という展開が見えてしまうので。
今年中のどこかか来年辺りに復帰できたら良いかなぁ、ぐらいに思っている。