【習慣記録】脱菓子10日達成！菓子類を買わない習慣

今日もお疲れさま！
習慣の力を伝える執筆家
あいひろです。

今回のテーマは僕が習慣化している
"本気の人生習慣"「脱菓子」10日達成！
について報告していきます。

• お菓子の量を減らしたい

• ダイエットしたい

• 生産的になりたい

• 心身健康になりたい

• お金の浪費を防ぎたい

…上記の項目に一つでも
あてはまったら「脱菓子」習慣
ぜひ参考にしてみて下さいね🤗

◎習慣「脱菓子」ルール

〇基本ルール

• 菓子類を買わない

〇詳細ルール

• 以下の食品を買わない
  ①洋菓子、②和菓子、③スナック菓子類、
  ④菓子パン、⑤ファーストフード

•  購入OKなとき
  ・ 料理用、外食時、出張・旅行時
  ・ 人の関与（2人以上、プレゼント用等）
  ・ 諸事情あり（体調不良、非常・緊急時など）

•  １日未継続で日数リセット
  （翌月０日から再挑戦）

◎脱菓子を継続したメリット

2024年9月1日から再チャレンジ＆日数カウントを始めた習慣「脱菓子」。

以前は120日以上継続できた！

僕は「脱菓子」習慣も含めて現在８個の習慣を継続しているが、各々の習慣にマイルールを決めています。

この「脱菓子」習慣は毎日日数カウントしており、習慣の事前準備・仕組化・環境設定などしっかりととのえて「脱菓子」習慣を本気で継続中！

あなたは、お菓子好き？
この問いにNO！と答える人は少ないと思います。

• 和菓子

• 洋菓子

• 菓子パン

• スナック菓子

• ファーストフード

…これらを買わない習慣が「脱菓子」。

お菓子大好き人間の私が、お菓子を買わないという習慣が継続できている。

ちなみに「買わない」というルールであり「食べてはいけない」というルールではありません。

また人が関与しているとき（２人以上、相手にお願いされたときなど）は"買ってもOK！"というルールを決めています。

すなわち絶対に買ってはいけないということでもない。

脱菓子を続けることによって得られたメリットがあります。

〇健康診断の数値が改善

健康診断の数値が改善されたのは「脱菓子」習慣の恩恵が大きい。

• 尿酸7.7 ➡ 7.2

• 中性脂肪69 ➡ 55

体質なのかもともと尿酸値が高い自分。
糖質過多は尿酸値を上げる原因になる。

脱菓子に含まれる糖質をカットしたことにより尿酸値、さらに中性脂肪も下げることができました。

〇メンタルが健康になった

お菓子には糖分・塩分・脂質が多く含まれています。

私は毎日お菓子を食べていたので、身体が重かったり、疲れやすくなったりしていたのですが、脱菓子を習慣化してからそういった症状が改善。

あと自分の場合、食べるものによりますが菓子類を食べた後、メンタルが少し病んでいました

罪悪感 or 糖質過多による影響なのか、落ち込んだり、眠気を引き起こしたり、集中力や生産性の低下が起こります。

特に菓子パンを食べなくなったのは、影響が大きいと実感。

菓子パンには小麦をはじめ糖質・油など悪材料がミックスされて心身に悪影響を与えます。

〇集中力・生産性が向上

お菓子を食べないことで「過剰な糖質摂取」を抑えることができます。

糖質過多は血糖値の乱高下により、脳が疲労してしまったり、眠くたくなったり、集中力低下につながる。

集中力低下の影響により生産性も低下。

お菓子を食べない習慣を継続することで、糖質過多を防ぐことができ、本来注力すべき作業に対して集中力・生産性が向上することができます。

〇10日続けて5,000円程の節約

お菓子を買わないことが増え、その分お金を使わなくなりました。

僕はもともと菓子類に費やす金額が１日500円ほど消費。

10日続けて5,000円程の節約。
月換算すると15,000円。

「脱菓子」習慣を継続する前を振り返れば、コンビニ・スーパーでお菓子を買わない日はなかった（汗）。

浮いた15,000円を投資（新NISAなど）や自己研鑽に費やすことができています。

一時的な快楽のためにお金を消費。

代償に失うものは結構多かった。

将来を見据えて長期的な安心を手に入れた方が良い。

「菓子類を買わない」という習慣は大きな節約にもつながる。

◎「脱菓子」習慣を10日続けた感想

僕が「脱菓子」習慣を継続できているのは、意志力だけではない。

もちろん意志力も大切で土台になる。
他にも様々な要素が加わっている。

一番肝になる部分が"一人で菓子類を買わない"ということ。

人が誘惑に負けやすいときは、一人でいるとき。

一人で誘惑に負けない行動を取る仕組化をしていくことが大切。

習慣ルールは２人以上いる場合（自分も含めて）は、お菓子を買ってもいいし、食べても大丈夫！

とにかく一人でお菓子を買ってはいけない。

ダイエットしている人が「お菓子を食べない」というルールを決めているのに、誘惑に負けそうなときになるのは大抵条件が重なる。

• 一人でいること

• 悪習慣が重なっているとき

• ストレスがたまっているとき

まず、美味しいものは大切な人（２人以上）と一緒に食べる。

悪習慣から悪習慣を生み出さないよう注意する。

そしてストレスがたまったときの別な対処法を設定しておく。

誘惑に負けそうなときのトリガー（引き金）を排除することは大切。

あなたも一緒に「脱菓子」習慣を始めてみませんか？

この記事が参考になれば嬉しい。

習慣と執筆の力で人生をより良いものに！

◎【仕事依頼】習慣化サポートします！

「LINE公式」では精神専門家による習慣化サポート（コーチング・ティーチング）を受付中。無料相談も行っています。お気軽にお問合せください🤗

✅習慣サポート内容

• サポート 30日
  （事前準備から開始・継続）

• サポート 60分
  （マインド・仕組化・環境設定）

• 習慣マイルールの作成・設定サポート

• 無料相談 30分

✅習慣化サポートの詳細・依頼はこちら

✅自己紹介・サイトマップはこちら

#習慣の力
#習慣化コーチング
#習慣化チャレンジ
#習慣にしていること
#毎日習慣にしていること