散歩と認知症
趣味で散歩を日課にしています。
箕輪町ではナイトウォークやウォーキンググランプリなど、歩くイベントを行っています！
歩くことをメインにした通所介護で働いていました。
脳にも良い影響があります。
ダーウィンやスティーブ・ジョブズも散歩を好んでインスピレーションを受けていました。
1.脳の血流を促進する
を含む軽い有酸素運動は、脳への血流を増加させることが知られています。血流が増えることで、脳に必要な酸素や栄養が供給され、脳細胞の健康が保たれやすくなりますこれにより、脳の働きが前向きになり、記憶力や認知機能の維持に役立ちます。
2.認知機能の低下を遅くする
複数の研究で、定期的な運動、特にウォーキングのような軽度から中度の有酸素運動が、認知症のリスクを軽減することが示されています。形成を主導し、これがアルツハイマー病やその他の認知症の進行を遅らせる効果があるとされています。
3.ストレスの軽減と精神的な健康
散歩することで、自然の中に身を守ることができ、ストレスや不安が軽減されることがあります。 ストレスは、長期的には認知機能に悪影響を考慮されているため、リラックスしたまた、屋外の散歩はセロトニンなどの気分を高めるホルモンの分泌を促し、精神的な健康を促進するにも効果的です。
4.社会的交流の増加
日課にしている人は、他の散歩者と会話を交わしたり、近隣の人々と交流する機会が増えます。社会的なつながりを持つことは、認知機能を維持するために重要な要素と孤独感や社会的な孤独は認知症のリスクを高める可能性があるため、散歩はそのリスクを軽減するになります。
5.睡眠の質の向上
適度な運動は睡眠の質を改善する効果があり、特に認知症の人にとっては、夜間の安定した睡眠が重要です。良質な睡眠は脳の修復や情報の整理を助け、認知機能の維持に散歩を日に取り入れることで、自然な疲労感を得て、夜の眠りが深くなることがあります。
6.バランスと運動能力の向上
認知症の患者はしばしば身体的なバランスや運動能力が低下することがありますが、散歩を続けることで筋力やバランス感覚を維持できます。これにより、転倒や怪我のリスクを軽減することができ、身体的な健康も認めることが可能です。
まとめ
散歩は認知症の予防や進行の遅さにできるだけでなく、心身の健康にも多くの恩恵をもたらします。 脳の血流促進、認知機能の維持、ストレス軽減、社会的交流の促進など、様々な要素が相互に影響し合って、認知症のリスクを軽減させることが期待されます。
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