セブンイレブンのダイエットに最適な惣菜と冷凍食品「美味しく健康的な食事プラン」【2024年最新】
ダイエットを続けるためには、食事の選び方が非常に重要です。しかし、忙しい日常生活の中で健康的な食事を準備するのは簡単ではありません。
そんな時に便利なのが、セブンイレブンの惣菜や冷凍食品です。ここでは、セブンイレブンの商品を利用したダイエットプランと具体的な商品を紹介し、効率的にダイエットを成功させるためのヒントを提供します。
ちなみに、2024年9月7日に放送された『熱狂マニア』でも、話題の「セブンイレブンダイエット」が取り上げられました！
このダイエット法は、運動や断食をせずに、セブンイレブンの商品を食べるだけで効果を得られると密かに注目されています。
番組では、お笑いタレントのゆいPさんがこの「セブンダイエット」に挑戦！目標は2週間で-5kgの減量です。
指導したのは、セブンイレブンダイエットの達人である白澤沙羅さん。彼女はセブンの商品を取り入れながらボディメイクに成功し、フィットネスの世界大会にも出場。現在は自身のパーソナルジムを経営し、セブンイレブンの商品を活用して女性を10kg減量させるなど、その実績が話題です。
1. セブンイレブンのダイエットにおすすめの商品
砂肝（砂肝の塩焼き）
砂肝は高タンパクで低カロリー、さらにビタミンB群やミネラルが豊富です。セブンイレブンの「砂肝の塩焼き」は、簡単に調理できるうえ、ダイエットにぴったりの食材です。焼き加減が絶妙で、ジューシーでありながら低カロリーなので、食事のメインやおやつとして最適です。
焼きおにぎり
「焼きおにぎり」は、しっかりとした満足感を得られる一品ですが、セブンイレブンではヘルシーに仕上げられており、ダイエット中でも安心して食べられます。カロリーが控えめでありながら、味わい深いので、少量で満腹感を得やすいのが魅力です。
サラダチキン
セブンイレブンの「サラダチキン」は、ダイエット中の必須アイテムです。低脂肪・高タンパクで、さまざまな味付けが楽しめます。サラダやスープにトッピングするだけでなく、単独でのスナックとしても最適です。
豆腐ハンバーグ
「豆腐ハンバーグ」は、通常のハンバーグよりもカロリーが低く、食物繊維も豊富です。セブンイレブンの豆腐ハンバーグは、しっかりとした味付けがされており、ダイエット中でも満足感を得ることができます。
ミックス野菜
セブンイレブンの「ミックス野菜」は、冷凍食品として手軽に利用できるうえ、低カロリーで栄養価が高いです。スチームしてサラダやスープに加えるだけで、食物繊維やビタミンを簡単に摂取できます。
スープ類
「野菜たっぷりスープ」などのスープ類もダイエットにおすすめです。特にセブンイレブンのスープは、無添加でヘルシーなものが多く、体を温めながら低カロリーで満腹感を得られます。
2. 1日のダイエットメニュー例
朝食：
サラダチキンのサラダ
サラダチキンをスライスし、お好みの野菜（レタス、トマト、きゅうりなど）と一緒にサラダにします。ドレッシングは低カロリーのものを選ぶと良いでしょう。豆腐の味噌汁
豆腐とわかめを使った味噌汁を作り、体を温めるとともに、たんぱく質と食物繊維を摂取します。
昼食：
焼きおにぎりとミックス野菜
焼きおにぎりを1つと、スチームしたミックス野菜を添えたシンプルなランチ。カロリーを抑えつつ、しっかりとした食事が摂れます。豆腐ハンバーグ
豆腐ハンバーグを付け合わせに加えることで、食物繊維やたんぱく質を補います。
夕食：
砂肝の塩焼きとサラダ
砂肝の塩焼きをメインに、サラダを添えてヘルシーなディナー。砂肝のジューシーさとサラダの新鮮さが絶妙なバランスです。野菜たっぷりスープ
夜の食事にはスープを加えて、体をリラックスさせるとともに、ダイエット中の不足しがちな栄養を補います。
3. ダイエット成功のためのヒント
適量を守る
セブンイレブンのダイエット商品はカロリーコントロールがしやすいですが、食べ過ぎには注意しましょう。適量を守ることが成功への鍵です。バランスを考える
複数の食品を組み合わせて、バランスの取れた食事を心掛けましょう。たんぱく質、野菜、炭水化物をバランスよく摂取することが大切です。定期的な運動を取り入れる
食事だけでなく、運動もダイエットにおいて重要な要素です。日常生活に軽い運動を取り入れることで、より効果的なダイエットが実現します。
『熱狂マニア』のセブンイレブンダイエットメニュー
白澤さんによると、セブンイレブンの商品はダイエットに適した食材の宝庫だそうです。
・タンパク質が摂れるチキン＆チリ（429円）
この商品だけで、女性が1食あたりに必要なタンパク質を摂取できるとのこと。チリソースにはタンパク質が豊富な大豆ミートを使用し、本格的なスパイスでしっかり味付けされています。ダイエット食は味が薄くなりがちですが、セブンイレブンの商品は味わいも充実しているのが魅力です。
・ゼロサイダートリプルファイバー（500ml、108円）
カロリー、糖類、脂質がゼロにもかかわらず、1日に必要なビタミンCがしっかり摂れるドリンクです。さらに、レタス3個分の食物繊維も含まれているので、ダイエット中の栄養補給にぴったりです。
ダイエットでは、カロリー計算とPFCバランスの管理が重要です。Pはタンパク質、Fは脂質、Cは炭水化物の略で、これらのバランスを調整することで、効率的に痩せることができます。セブンイレブンの商品は、このPFCバランスを意識したものが多く、ダイエットに非常に適しています。
そんなセブンイレブンの商品を使って、2週間でどれだけ痩せられるかをおかずクラブのゆいPさんが実際に検証しました。
セブンダイエット1日目のメニュー
まず、最初の3日間で代謝を上げ、脂肪燃焼を促す体づくりを行います。メニューの中心には、タンパク質が豊富な砂肝を取り入れています。
朝食: タンパク質が摂れるチキン＆チリ、皮むきりんご
昼食: 砂肝の炭火焼2パック、海鮮お好み焼き
夕食: 砂肝の炭火焼2パック、フリーズドライミネストローネ2袋、タンパク質が摂れる鶏むね肉サラダ
セブンダイエット2日目のメニュー
2日目も引き続き、タンパク質を意識した食事メニューで進めていきます。砂肝や鶏むね肉といった高タンパク低脂質の食材を中心に、体に必要な栄養素をしっかり補いながら脂肪燃焼を促します。
朝食: タンパク質が摂れるチキン＆チリ、皮むきりんご、揚げなすのみそ汁
昼食: 砂肝の炭火焼2パック、半熟煮たまご、タンパク質が摂れる鶏むね肉サラダ
夕食: 砂肝の炭火焼2パック、フリーズドライふかひれスープ、やみつき香味だれのとろっと韓国風煮玉子
セブンダイエット3日目のメニュー
3日目は少しバリエーションを増やし、食材の組み合わせで飽きがこないよう工夫されています。特に赤飯おこわや焼き魚が取り入れられ、バランスよく食べながらダイエットを続けられます。
朝食: 赤飯おこわ、切れてる厚焼き玉子、揚げなすのみそ汁、ほっけの塩焼
昼食: 砂肝の炭火焼、なめらか豆腐のスンドゥブチゲ、わかめ御飯おむすび、具たっぷり辛子明太子
夕食: 砂肝の炭火焼2パック、ふかひれスープ、ゆでたまご、ピリ辛たたききゅうり
セブンダイエット4日目のメニュー
4日目からはさらにバリエーションが増え、飽きない工夫がされています。この日は炭火焼鳥4種盛りがメインとなり、さまざまな部位を楽しめるメニュー構成です。
朝食: わかめ御飯、あさりのみそ汁、さばの塩焼
昼食: 炭火焼鳥4種盛り、焼きおにぎり（2個入り）、ひじき煮、きんぴらごぼう
夕食: 炭火焼鳥4種盛り、切り干し大根煮、たんぱく質が摂れる参鶏湯スープ
セブンダイエット5日目のメニュー
5日目は生姜を活用したメニューが登場。生姜には脂肪燃焼や排出を促進する効果があり、ダイエットにぴったりの食材です。
朝食: （不明）
昼食: （不明）
夕食: 炭火焼鳥4種盛り、国産大根おろし、黄金生姜使用10種具材の和風スープ
セブンダイエット6日目のメニュー
6日目のメニューには、味付けがしっかりされた枝豆とひじきの豆腐バーが登場。余計な調味料を加える必要がなく、低カロリーのままで美味しく食べられるのがポイントです。
朝食: タンパク質が摂れる鶏むね肉サラダ、うの花、炭火焼鳥4種盛り、あさりのみそ汁
昼食: タンパク質が摂れる鶏むね肉サラダ、砂肝の炭火焼2パック、ミネストローネ3袋
夕食: 揚げなすのみそ汁、炭火焼鳥4種盛り、タンパク質10の枝豆とひじきの豆腐バー、卵2個
セブンダイエット7日目のメニュー
1週間の締めくくりとなる7日目も、栄養バランスに配慮されたメニューです。野菜や魚を取り入れ、バリエーション豊かな食事を楽しみながらダイエットを続けられます。
朝食: きんぴらごぼう、半熟煮たまご、五目釜めし、ほっけの塩焼き
昼食: 鶏むね肉とブロッコリー2つ、小盛りごはん、麻婆茄子
夕食: 揚げなすのみそ汁、炭火焼鳥4種盛り、小盛りごはん、枝豆
このように、セブンイレブンの商品を活用した「セブンダイエット」は、栄養バランスを考慮しつつもバラエティに富んだメニューで、楽しみながら継続できるダイエットプランであり、14日間実践しました。
そして、2週間にわたってゆいPさんが挑戦した結果、体重は以下の通り変動しました。
開始前: 116.8kg
3日目: 115.5kg（-1.4kg）
4日目: 115.0kg（-1.8kg）
5日目: 113.2kg（-3.6kg）
8日目: 114.0kg（寝不足で一時増加）
終了時: 110.2kg（-6.6kg）
最終的に、2週間で-6.6kgの減量に成功しました！
結論
セブンイレブンのダイエットにおすすめのメニューとして、低カロリーで高たんぱく質な商品が豊富に揃っています。中でも「砂肝の炭火焼」や「焼きおにぎり」は、食べ応えがありながらもカロリー控えめで、ダイエット中に最適です。また、「サラダチキン」や「プロテインバー」なども、手軽にたんぱく質を補える商品として人気です。忙しい日常でも、セブンイレブンの商品を活用すれば、無理なく食事管理ができます。
今、密かに注目されている#セブンダイエットって知ってます？？🤩
— 熱狂マニアさん！【公式】今夜7時！セブンイレブンサミット！ (@maniasan365) September 7, 2024
ダイエットにオススメの
マニアさん激推し商品はコチラ👇#砂肝の炭火焼#炭火焼鳥4種盛り
美味しくラク痩せ叶えましょ🌹#おかずクラブ #ゆいP さんの
頑張りは配信で✅#セブンイレブン#ウエンツ瑛士 #飯塚悟志 #阿部なつき pic.twitter.com/YkI2BXiJDt
セブンイレブンの惣菜や冷凍食品を活用することで、忙しい日常でも健康的な食事を簡単に取り入れることができます。砂肝や焼きおにぎりをはじめとしたダイエット向け商品を賢く活用し、バランスの取れた食事を心掛けることで、健康的にダイエットを成功させましょう。日々の食事プランを工夫しながら、継続的に取り組むことで理想的な体型に近づくことができます。
無料で読書したい方は”こちら”（Audible無料お試し）
このコラムはGPT-4oで書きました。
執筆時間：2分10秒
◾️アトカのプロフィール記事
-AI活用し、時間を掛けずに記事を書く、稼ぐ。-
このnoteでは毎月100〜500記事、最終的には10,000記事をChatGPTで書き、収益化し、そのノウハウを紹介していきます。誰でも（小学生でも）AI（チャットGPTなど）を活用して、お小遣いを稼いだり、副業が成功するよう、情報発信していきます。
AI（ChatGPT）を活用し、フォロワー数3,000人＆月間30,000PVのnoteを運営する方法をまとめました。【立ち上げ30分/作業時間は毎日たったの10分】コピペOKのプロンプトも公開し、誰でも再現できます。小学生の息子もできています。AIを使って、お小遣い稼ぎをしたい方にはオススメの記事です。
noteのアクセス数や収益を公開しています。マガジンはこちら。
「noteのアクセス増」「note収益化」「SEO」「AI」「ChatGPT」「副業」などに少しでも興味がある方は、「こちらの記事（有料）」をご覧ください。
✅アトカコンテンツまとめ
・自己紹介
・アクセス数まとめマガジン
・フォロワーを増やしたい方へ
・AI活用してnoteを運営したい方へ
「AIで稼ぐ」を実践し、役立つ情報をお届けできるよう頑張ります。この記事が良いと思ったら"スキ"や"フォロー"をお願いします。
#AI#AIとやってみた#生成AI#ChatGPT#アトカ#お小遣い稼ぎ#副業#ネット副業#AI副業#相互フォロー#フォロバ100#GPT4o
いいなと思ったら応援しよう！
