体調が悪い日の過ごし方：無理せずラクに乗り切るコツ

こんにちは〜だらりんママです！
体調が悪い日ってありますよね。特に天候の変化やホルモンバランスの影響で体が重く感じたり、頭がぼんやりしたりする日もあります。そんなときは無理をせず、ラクに過ごすことが大切です。今日は、だらりんママ流の「体調が悪い日の乗り切り方」をご紹介します。

1. 家事は「最低限」に抑える

体調が悪い日は、無理して家事をこなそうとしないことが大切です。完璧を目指さず、「今日はこれだけやればOK！」と最低限に抑えるのがコツ。たとえば、掃除は手軽な方法でササッと済ませたり、料理は簡単にできるものにしたりしましょう。

だらりんママ流のラクする家事アイデア

• 掃除はフローリングワイパーで拭くだけ：掃除機や雑巾掛けをするのは体力が必要なので、フローリングワイパーで床を軽く拭くだけで済ませます。
1日くらい、四角い部屋を丸く掃除したっていいじゃない！

• 料理はレトルトや冷凍食品を活用：無理して一から料理を作らなくても、体に優しいスープや和風のお惣菜で栄養をとることができます！
レトルトや冷凍食品、お惣菜も美味しいものが増えてますよ！

• 洗濯はまとめて翌日に回す：今日は無理せず、洗濯は翌日にまとめて行うという柔軟な考え方も大切です！

2. 体を温めてリラックスする

体調が悪いときは、体を温めるとリラックス効果があり、少しラクになります。寒さが原因で体がこわばっていることもあるので、以下の方法で体を温めてみましょう。

おすすめの温め方

• カイロや腹巻きを使う：特にお腹や腰にカイロを当てるとじんわり温まります。腹巻きも体を冷えから守ってくれるのでおすすめです。

• 温かい飲み物を摂る：ショウガ入りのホットドリンクや白湯、カモミールティーなどで体を内側から温めるとリラックスできます。

• お風呂にゆっくり浸かる：長時間の入浴が難しければ、足湯でもOK。足を温めるだけで全身の血行が良くなり、体が軽く感じられます。

3. 十分な休息を取る

無理せず休むことが最優先。疲れているときは、思い切ってお昼寝をしたり、ベッドで横になる時間を増やしたりしましょう！

だらりんママの休息のコツ

• ちょっとした昼寝を取り入れる：15分から30分の昼寝でも、体がスッキリすることがあります。横になって目を閉じるだけでも休息効果が得られます。

• ソファで映画やドラマを観ながらゴロゴロ：気分転換も兼ねて、好きな映画やドラマを観ながらのんびり過ごしましょう。お菓子やホットドリンクを用意して、リラックスタイムを楽しんでください。

• ストレッチで軽く体を動かす：横になったままできるストレッチや軽い体操を取り入れると、血流が良くなって体が少し楽になります。

4. 食事は簡単で栄養バランスを意識する

体調が悪いときこそ、無理せず栄養を摂ることが大切です。胃が重いと感じるときは、消化に良いものを選んでみてください。

おすすめの簡単メニュー

• 温かいスープやおかゆ：市販のスープに野菜を少し加えたり、おかゆに味噌や出汁を足して手軽に栄養を摂りましょう。

• ヨーグルトやバナナ：食欲がなくても食べやすく、栄養価の高い食品です。はちみつをかけると甘みが増して食べやすくなります。

• 冷凍食品やお惣菜をうまく使う：無理せずに、栄養バランスの良い冷凍食品やスーパーの惣菜を活用して乗り切りましょう。

体調が悪い日は、無理をせず「ラクすること」を大切にしましょう。だらりんママ流の工夫で、少しでも楽に過ごせるようにしてみてください。休むことは悪いことではなく、次の日のためのエネルギーを蓄える大切な時間です！
今日は自分を甘やかして、ゆっくりと過ごしましょうね！