「感情は力、抑えなくていい」
ステージ４
がんサバイバーが教える！「感情を使った健康法」ナビゲートのKazuです。
感情を抑える必要はありません。むしろ、それを力に変える方法があります。
私たちは、日々さまざまな感情に直面します。
怒りや悲しみ、不安、それにどう対処すべきかわからなくなることもあります。
しかし、それは悪いことではありません。
感情を持つこと自体は人間らしいことであり、それを受け入れることで心を磨き高め、心を強くすることができる。
「感情を抱え込んでいるあなたは、何も間違っていません。」むしろ、それは今の社会や環境の中で自然に感じてしまう反応であり、それを無理に抑える必要はありません。感情はあなたの大切な力です。
感情は抑えなくても大丈夫です。
むしろ、それを自分の力に変えることができるのです。
最近、あなたは自分の感情を抑え込んだり、自分を責めたりした経験はありませんか？それは、誰もが感じることです。
感情を受け入れ、自分を責めずに生きるための3つのステップをご紹介します。
1. 感情を認める
自分が今感じている感情を素直に認めましょう。
感情に蓋をせず、「私は今○○と感じている」と、その感情に向き合うことで、
自己理解が深まります。たとえば、「今、私は怒りを感じている」「私は不安だ」と認めるだけで、心が少し軽くなるでしょう。
2. ネガティブな感情を手放す
感情を認めたら、それを手放すことが大切です。深呼吸や瞑想が効果的です。
ゆっくりと深呼吸をしながら、体からネガティブな感情が流れ出ていくイメージをしてください。これにより、心のスペースが広がり、感情にとらわれずにいられるようになります。
3. 感謝の言葉を自分にかける
感情を手放した後、自分に「ありがとう」と感謝の言葉をかけましょう。「こんなに頑張ってきた自分に感謝」「感情を感じることができる自分に感謝」と、自分を労わりましょう。この習慣は、自己肯定感を自然に高めていきます。
あなたが今、手放したい感情は何でしょうか？少し考えてみてください。
感情を解放する具体的な方法や、日常生活に取り入れるシンプルな方法についてもっと知りたい方は、ぜひコメント欄で質問してください。感情リリースのテクニックや、日々の生活の中で感情を整えるための習慣作りのコツをお伝えします。
このステップを試してみたら、どうなるでしょうか？
感情を無理に抑え込まずに受け入れることで、心が軽くなり、前向きなエネルギーが生まれます。
さらに、自分を責めずに生きることができれば、気力が自然と高まり、日々の生活が穏やかで満ち足りたものになるでしょう。
エビデンス
研究によれば、感情を抑え込むことは、ストレスや不安の原因となり、心と体に悪影響を与えることがわかっています。
一方で、感情を認め、手放すことで、心理的な安定が促進され、健康にポジティブな影響を与えることが証明されています。
感情を抑えることが「良いこと」だと信じてきた方も、実は感情を受け入れ、手放すことで、より自由で幸福な生き方が手に入るかもしれません。
「感情を力に変える」方法です。あなたもこのステップを実践して、無意識でネガティブな感情を抱えずに前向きな自分を取り戻してください！
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