ゆるゆると体を緩めよう

今年は暖冬とはいえ、やはり冬は寒い。
そして、寒い季節は体もついつい強張りがち。

お風呂であったまったり、ストレッチしたり、
体を緩める工夫、セルフケアをしている人も多いと思います。

そこで今回は、私のおすすめ【体を緩めるセルフケア】について書きますね。

やり方はすごく簡単。

「気持ちがいい」と感じるように体をゆっくり動かすだけ。

立ったままでも、座っても、寝転んでも、四つん這いでも、
どんな姿勢でもいい。
腕でも足でも首でも肩でも、
体のどこでもいい。
上でも下でも斜めでも横でも前でも、
どんな方向でもいい。
気持ちがいいと感じるように体を動かすだけ。
ほんとに好きなように好きなだけ、動いてください。

ただしポイントは、
ゆっくり、呼吸をしながら
です。

この「ゆっくり」の目安は、
湯船の中で腕を動かした時、波が立たない程度のゆっくりさ。
もんのすごーくゆっくりです。

なんで「ゆっくり」かというと、
ほんの少しの動き、例えば手のひらの向きを変えるだけでも、
指・手・腕・肩と連動して体は動きます。
その細かな動きに意識を向けるためです。

ゆーっくりと呼吸しながら動くと、小さな動きも感じられます。
そして、
「あ、ちょっと痛いかな」「突っ張り感があるな」などの小さな不快感を覚えたら、動かす向きや部位や姿勢を変えます。

自分が気持ちいいと感じるままに、
ひたすらゆっくりと体を動かす。
筋トレやストレッチとは違い、ゆるゆるすることが大事です。

スローで筋肉に負荷をかけない動きと呼吸をしながら、
自分の体の変化に意識を向ける。
マインドフルネスでもあるわけです。

鍼灸施術でのメンテナンスとセルフケアの組み合わせで
体を緩めて、毎日を元気に過ごせるようにしましょう🎶

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