第13回 成功体験で自己効力感を育む方法とは？ポジティブ心理学の視点から
この記事は、あなたのために書きました
仕事でいつもギリギリまで頑張るけど、ちょっとした失敗に過敏になってしまいがちな30代のビジネスパーソン。
家事と仕事のバランスに奮闘しながらも、自分のキャリアに確信が持てない40代の働く主婦。
もう一度人生に挑戦したいが、「自分にまだできるのか」と不安な60代のシニア世代。
序章：「自信満々でいられる秘訣は？」と言われても…
突然ですが、「自己効力感」って言葉、聞いたことありますか？なんだか小難しそうな言葉に聞こえるかもしれませんが、実はこれ、私たちの日常生活でめちゃくちゃ大事なものなんです。簡単に言うと、「自分ならやれる！」「これなら成功できる！」という自信です。
例えるなら、自己効力感って「あなた専用のスーパーヒーローコスチューム」みたいなもの。着ているときは、どんな仕事もやる気満々でこなせる感じがしませんか？でも、朝から何かうまくいかなかった日は、そのコスチュームがどこかに行っちゃったみたいに、自信がガクンと下がってしまう。
実は、この自己効力感、ポジティブ心理学でも最も注目されている概念の一つなんです。ちょっとした習慣の積み重ねで、まるでゲームの経験値のように上がっていくものなんですよ。ここでは、その「自分のヒーローコスチューム」を失わないための秘訣を、ポジティブ心理学の視点からお伝えします！
では、まずは「自己効力感って何？」という基本から入りましょう。ヒーローの正体を知るのは大事ですからね！
第1章: 「自己効力感とは？ まずはその正体を知ろう！」
1-1. 自己効力感の定義とその重要性
「自己効力感」とは、簡単に言うと「自分は何かを成し遂げる力がある」と信じる感覚のこと。心理学者アルバート・バンデューラが提唱した理論で、これが高ければ高いほど、困難な課題にも自信を持って挑戦できるんです。
例えるなら、あなたがゲームをプレイしていて、難易度が高いステージに直面したときの心境を思い出してください。自己効力感が高ければ、「これ、絶対クリアできる！」と意気揚々と挑戦できますよね。でも、低ければ「無理、クリアできないかも…」と最初から諦めムード。仕事や人生も同じことが言えます。
ちなみに、自己効力感が低いと、どんなに簡単なタスクでもやり遂げるのが難しく感じる一方、自己効力感が高ければ、難題にも自信を持って挑めるというデータがあります。実際、仕事のパフォーマンスと自己効力感には密接な関連があり、ある調査では自己効力感の高い従業員は生産性が30％も向上したという結果も出ています（出典: Gallup調査）。
1-2. 自己効力感が仕事や生活に与える影響
さて、自己効力感が高まると、どんなメリットがあるのでしょうか？実は、自己効力感が高い人は、失敗を恐れずにどんどんチャレンジし続けるんです。「失敗？そんなのただの通過点さ！」と余裕を持って考えることができるんですね。これがモチベーションを保つ秘訣なんです。
それに、自己効力感が高いと、ストレスにも強くなるんです。ポジティブ心理学の研究によれば、自己効力感が高い人は低い人に比べ、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が少ないという結果が出ています（出典: ハーバード大学研究）。自己効力感が高いと、難しい状況に置かれても「自分なら何とかなる」と思えるので、ストレスレベルが自然と下がるんですね。
1-3. 自己効力感が高まると、どんなメリットがあるのか？
じゃあ、自己効力感を高めると、実際に何が変わるのか？そのメリットは計り知れません。
まず、自己効力感が高いと、目標達成率が格段に上がります。あなたも、「やる気満々で取り組んだ仕事」と「どうせ失敗するだろうな…と気乗りしない仕事」では、結果が大きく違う経験があるのではないでしょうか？自己効力感が高いと、仕事に対する集中力やモチベーションが自然と引き上げられ、結果的に高いパフォーマンスを発揮します。
さらに、自己効力感は人間関係にも影響を与えます。自己効力感が高い人は他者と積極的にコミュニケーションを取ることができ、リーダーシップを発揮しやすくなるんです。ポジティブなフィードバックを受けることで、自信を強化し、さらなる挑戦に向けて意欲的になります。
実際、私が以前担当したクライアントの一例を挙げましょう。40代の女性で、家事と仕事の両立に悩んでいた方がいましたが、小さな成功体験を積み重ねることで自己効力感を高め、最終的にはキャリアアップを果たしました。彼女は最初、家事の負担に圧倒されていましたが、自己効力感を高めるワークを通じて自信を取り戻し、キャリアチェンジまで成功させたのです。
第1章まとめ
自己効力感を育むことは、個人の成功だけでなく、仕事、ストレス管理、そして人間関係にも良い影響を与えます。ポジティブ心理学を取り入れたアプローチを活用し、日々の成功体験を積み重ねることで、自己効力感は徐々に高まり、あなたの人生に新たな可能性をもたらすでしょう。
第2章: 「ポジティブ心理学が教える自己効力感の高め方」
2-1. ポジティブ心理学とは？
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