【初心者向け】ストレスが根こそぎ解消する呼吸と一緒に動くヨガエクササイズ
どうも。
ヨガ式習慣専門家べっしーです(^^)
・ヨガ初心者でも簡単にできるポーズが知りたい。
・ヨガは呼吸が大事といわれるが、深く呼吸ができずに苦しかった。
という生徒さんのリクエストがありましたので、お答えしていきますね！
結論から言うと、誰でも簡単に出来てここちの良いポーズがありますよ。
今回のnoteを読めば、1回30秒で出来る胸が楽に開いて呼吸が深まりストレスが解消できるヨガのポーズをマスターできます！
それではさっそくいってみましょう♪
音声での解説も準備しましたので良かったらどうぞ(^^)
そもそもヨガのポーズって何？
ヨガのポーズのことをアサナといいます。
アサナとは坐法と訳されていて、瞑想を深めていくために快適で安定して座れる心身を作っていくことです。
そのために、坐法と体操と身体操作があります。
今回は、体操について詳しくみていきますね！
一般的なイメージでのヨガのポーズは体操の部分のイメージが強いのではと思います。
私もはじめてヨガのクラスに参加したとき、「いや、いや、いや、どうやったら人間の身体ってそんな形になるの？」と思ってしまいました(笑)
「私は身体が硬すぎるし、敷居が高いなぁ」
と感じたものです。
そんな、あなたでも大丈夫。
今回は、呼吸を使ってゆっくり動くだけの簡単かつ即リラックス効果を味わうことができるヨガのポーズを紹介しますね(^^)
呼吸に合わせて動けばヨガ
私の先生は、「呼吸にあわせて動いていたらそれがヨガだ」とおっしゃっていました。
自分の呼吸のペースで動くとそれだけでここちがよいものです。
私のクラスでも身体をゆるめてほぐす体操が終わったら、呼吸と動きを合わせる練習をしていきます。
ヨガでは、呼吸と合わせて動くことをヴィンヤサと言います。
身体の動きと呼吸をあわせていくと、呼吸によって身体が動かされてる感覚になりとても心地がよいですよ。
それでは、やり方を説明します。
ヨガ初心者向けブリージングエクササイズ
ヨガにはじめて取り組む方や、運動不足な方はブリージングエクササイズがオススメです。
呼吸と身体の動きを合わせて、ここちよさを感じてみてください。
今日はもっとも初歩的なものを1つ紹介しますね。
■ブリージングエクササイズ①
【ハンド・イン・アウト・ブリージング】
① 両足を腰幅にして楽に立ちます。
② 目を閉じるか、薄目にして鼻に意識を向けます。
② 吐く息で両手を胸の前で合掌し、吸う息で腕を真っ直ぐ伸ばします。
③ 一息吐いて、息を吸いながら、両手をいつもの3倍くらい時間をかけて左右に広げていきます。呼吸は自然に行いましょう。
④ 吐きながらゆっくりと正面に戻す。
⑤ 数回繰り返したら、両手を脇に下し、目を閉じて動きの余韻を味わいます。
「こんなに簡単でいいの？」ってくらい簡単ですよね(笑)
いいんです。
本当にびっくりするぐらい気持ちが良くて、ストレスもどこかに行ってしまいますよ～
効果を高めるコツとして、慣れてきたら動きをさらにゆっくりにしていきましょう。自然な呼吸を保ったまま1分ほどかけて行うと瞑想効果も出てきます。
指先がじんじんする様子が感じられたり、ぽかぽかと暖かさを感じれたらとっても上手くいっていますよ(^^)
【ハンド・イン・アウト・ブリージング】をすると胸筋がゆるみ、呼吸が深くなり頭も身体もすっきりします。
また、呼吸がゆっくりになると心が穏やかになりますね。
胸を開く動きは文字通り、胸(こころ)が開き解放的にな気分になります。
頭で考えてこころを開こうとしてもなかなか上手くいきませんが、先に身体を動かして開いてしまうとこころも変わります。
こっちの方が簡単です。
ブリージングエクササイズを習慣にすることで、身体と脳が育ち心を開くのが上手になっていきますよ。
ぜひ続けてみてくださいね(^^)
今日も、ゆったり呼吸で穏やかな1日をお過ごしください！
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