⭕️できる人は超短眠　堀大輔

🌟読むのにオススメな人
睡眠・短眠を知りたい
短眠の育成者としての実績がある人の意見を知りたい

🌟point
恐らく世界一の短眠トレーナー
理論派

睡眠についての定説はあるが定義はない。
睡眠学の権威w・c・デメント博士ですら、必要な睡眠時間は〇〇と答えられない。
厚生労働省も同様。
野生の馬は１時間睡眠で厩舎の馬は４時間睡眠。
ニートはよく眠る。

現代人のほとんどの疲労が静止疲労によるので、ランニングやピラティスなどの全身運動を取り入れてみる

眠気＝疲労ではない

99%は短眠可能

1二度寝やスヌーズの禁止
2自分の睡眠を記録
3起床時間を固定
4①日一回はパワーナップ
5眠る前にストレッチを習慣
6週1~2は長時間睡眠ok
7本書を1日１回は広げて短眠の知識を上書きする

仮眠は１日２回まで各15分以内
眠気を発生させないための行動を構築、修正
目標は睡眠を１時間短くして七日間継続
ルールブレイクはリカバリーが大変、厳重注意。
破ったら設定を見直して再スタートもok
就寝時間や睡眠時間は変えても起床時間は変えない
睡眠時間より睡眠回数

スポーツやカフェインによって睡魔が発生するアデノシンを除去できる
恒常性維持機能があるので睡眠時間は徐々に減らすと良い
自分で睡眠不足だという決めつけ
眼精疲労によって眠気が発生
甘いもの、座り方や姿勢、密室などでの酸素不足も。暇だと眠るのは人も動物も
余暇時間が長いニートはよく眠り、余暇時間が短い経営者は短眠がち

今以上に行動回数を増やすことが短眠するのに有利

🌟レビュー
短眠になりたいだけでなく、睡眠の不安を解消したいという人にもお勧め。
これを読みながら一つずつ試せば今よりも睡眠をコントロールできるようになるだろう。

以下の言葉が全て当てはまるだろう。「裏技」「永久保存版」 「新発見」知っておくべき やっておけばよかった
イケてる　あなたの知らない　プロ　ベスト 専門家 効果 簡単 完全 本質

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３９日目　２：００ー７：００

やる気が起こらず朝活に影響中。

食事でもない運動でもない。

やるべきことはあるが具体的な解決は見つからない状態

夜の暇さ、

朝の予定の無さ

あたりが問題かもしれないので、一つずつ潰していく