2020年8月の記事一覧
自分を整えることで、嬉しい結果に
前の記事で、オススメ(?)な行動について書きましたが
強迫性障害にスポットを当て過ぎず、別の視点でアプローチすることも大事だと実感しています。
それは、自己愛です。
私なんかが・・・という気持ちで
こういった類いには手を出さずにいましたが
″自分を愛する″ことで
自分を大切にする、自分を整えられるようになってきました。
もちろん、家族との問題を抱えた自己否定の強い私だからこそ効果があった
0.1ミリくらいの変化が重要
習慣になっている儀式行為の場合、
毎度、なにかしらの「きっかけ」が発生して、儀式行為をしなければ気が済まなくなります。
私は、トイレというきっかけがあり
長時間手を洗うという行為をするのですが
例えば、トイレの匂いを嗅いだだけで「きっかけ」のスイッチが入ってしまい手を洗ってしまうことがありました。
習慣から「きっかけ」を外すことは
おそらくとっても重要で、例えば部屋にある物の配置をちょっと変
”ルーティーン”を何気なくこなせるようになる
私は毎朝、メイク道具をポーチからばーっと出して
(最近メイクをすることが出来ています。しかも継続できている…自分で衝撃を受けてます)
帰ってきたらそれをポーチに戻し、ポーチを棚に戻すという作業をルーティーン化しています。
ポーチに戻す作業はわりと簡単に出来るのですが
棚の戸を閉めるのは、ギューっと強く閉めてその後も閉まっているかの確認を止められないことがあります。
調子が良いときは、音楽を流
吐き出すことの大切さを今になって実感している
強迫については変わらず波のある毎日ですが
ここ最近、鬱が少し顔を出していました。
こうして自分の病気と向き合うようになってから
鬱はかなり改善傾向にあったので、何でだろうと考えていました。
仕事のせい？夏バテ？食事かな…?
自分の中でいろいろ言い訳してたきたけれど、溜めたタスクをこなせず自己嫌悪になって、悪循環。
そして先日、とうとう
膝の上にのせていたバッグからスマホを取り出すことさえでき