プランクじゃ腰痛は改善しない!!
みなさん、こんにちは！
A1スポーツマッサージの椿です
本日は【トレーニングの種類】についてお話しさせていただきます
トレーニングをやる上で忘れてはいけないのが、体勢の問題になります。
腹筋が弱いからプランクをやる！
お尻が使えていないからお尻あげをやる！
それはとても大切です。
しかし、それで問題は解決していますか？
立ち上がる時に腰が痛いのに、プランクだけやっていて解決しますか？
スポーツ時（立っている状態）にお尻が使えていないのに、寝てお尻上げやっていて解決していますか？
痛みがある動作やスポーツ時の筋出力を必要とするならその動作に向けてのトレーニングが必要です。
トレーニングにも順番がありますので、まずは寝てトレーニングすることは大切です。
そこからトレーニングもレベルアップさせていく必要があります。
レベルアップの方法のとしては、大勢そのままで負荷を上げる方法と体勢を変える方法があります。
一つ目は寝た姿勢のトレーニングの負荷をレベルアップ。
例えば、両足でやっていたものを片足にしたり、チューブなどで負荷をあげたり、動作を複雑化したりなどになります。
これはやっている方も多くいらっしゃると思います。
二つ目は大勢の変化によるレベルアップです。
寝た状態から膝立ちや片膝立ち、座位、立位など変化させていく必要があります。
その人のレベルや目的により、やる順番や種目選択は変わっていきます。
プランクを5分やれるようになっても腰痛はなくなりません。
お尻上げを1000回やってもスポーツ時にお尻は使えるようになりません。
改めて何のためにトレーニングするかを思い出しましょう！
腹筋が弱いからトレーニングするでいいですが、腰痛をなくしたいなら腰痛をなくすための腹筋トレーニングをする必要があります。
また、お尻が使えていないからトレーニングするでいいですが、スポーツ時にお尻が使えていないならスポーツ時に使えるお尻を作っていく必要があります。
痛みをなくすためにトレーニングしている方はトレーニング内容はあっていますか？
痛みやスポーツ時の問題を抱えている方、どんなトレーニングをしたらいいか分からない方はお気軽にご相談ください。
ケガしない体づくりやスポーツパフォーマンスアップにも対応しています。
必ずあなたのお力になれると思っています。