アダルトチルドレン回復日記　～AC・共依存特有の完璧主義からの脱却へ～　

【白黒思考は脳内の強迫的活動】

どういう思考が、自分にとって自己否定につながるのか、

それが少しずつわかってきたころ。

ある現象に見舞われるようになった。

おそらく昔から、この現象は起こっていたが、
自覚できずにいたので気が付かなかった。

それは、強迫的な脳への縛りのようなものだった。

例えば、自己を否定する思考「どうせ」や「すべき」などを
考えてしまっているなと気が付いた時、

これは自己否定をしているから「ダメだ」というように思考する。

この気付きは良いことだと思う。

でも、これをずっと持ち続けようとしてしまう自分に気が付いた。

この思考はダメだから、常にこの思考を排除しようと言葉のカウンターを常に脳内で繰り返す。バカの一つ覚えのように強迫的に。

悲しいことに、これがすでに白黒思考に陥っているということなのだと
新たに気が付いた。

【さて、どうする？】

じゃあ、どうすんのさ？

自己否定に気が付いても、また
それが強迫的になって白黒思考で処理してしまう。

意味がわからない。自己嫌悪することもありました。

強迫的であると、思い込みが激しくなる。
想像するだけでも危険が目に浮かぶのは
僕だけだろうか。

大切だと思うのは、3つ

1.情報を整理すること
2.許可を出すこと
3.割り切る訓練をすること

1.情報を整理すること
※個人的には、ここが一番大事かなと思った。

自己否定に気が付く。→〇
ずっとその気づきを脳内で回して
言葉のカウンターを続ける（白黒思考に繋がる）→×

さらに分解。
じゃあどうする？

〇　→　自分を褒めてあげる
×　→　何がダメなのか

ここで2つにパターン分けしたいと思う。
グレーゾーンのあるなし。

2.許可を出すこと

グレーゾーンなし（白黒思考への入り口）

ずっと　→　しないようにする
脳内で回す　→　回さないようにする
カウンターを続ける　→　カウンターをやめる
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グレーゾーンあり（自分に優しい思考）

ずっと　→　断続的に（やってることに気が付いたら）やめる。
　　　　　「やってしまう」ことには許可を出す。
脳内で回す　→　回すことに気が付いたら、思考を都度止める。
　　　　　　　　「回す」こと自体には許可を出す
カウンターを続ける　→　自己否定に気が付いた時だけ
　　　　　　　　　　　　カウンターできればＯＫ。全勝しなくてもいい。

自分に優しい思考だなと思います。

今までの自分が、どれだけ自分を追い詰めていたのか。

自分を大切にする。というのはこういうことかもしれない。
そう思った。

3.割り切る訓練をすること

最初はうまくできないけれど、
割り切ることに慣れていくことから始めた。

すると、脳が慣れてくるし、余計なことを考えることも減ってくる。

これは、日々やっていくしかないかなと。

人間の脳が、習慣を作るには3週間かかると言われている。

これは脳科学者、中野信子さんが言っていたことだ。

だから、まずは、3週間続けてみた。

できない日もあった。
でもそれも許可を出していく。

中野信子さん曰く、
21日間、綺麗に習慣を続けようとしなくても
3日坊主なら、3日やって2日休んでも35日で21日分となるから
続けていきましょう。
みたいなことを言ってくれている。

ここにも、グレーゾーンが入っていることに気が付いたのは
自分が意識し始めたからじゃないかと思う。

【領域ごとの見直し】

僕らの日常はグレーゾーンで溢れている。

少なくとも僕はそう感じている。　

好きの中にも、
めんどくさい　や　ここは嫌い　

といったことがある。

もちろん、嫌いの中にも。

だから、

仕事、恋愛、親、家族、友達など、
様々なことにグレーゾーンをつけていくことを僕は
日常でやってみている。

これは、思い込みを外す作業だと僕は捉えている。

そして、アダルトチルドレンから脱却するにもプラスに働くと
信じている。

【グレーゾーンはどこで役立つ？】

僕の場合は、好きな人の前で、恋人の前で本音が言えないということがわかり、恋愛から恋愛依存症を疑った。

詳しく調べてみると、アダルトチルドレンの要素を見つけることができた。

だから、僕の場合は、かもしれないけれど、
グレーゾーンは大いに役立つ。

なぜなら、恋愛は「強迫的に」なりやすいから。

恋愛依存には、いくつもの依存があり、それが絡まっていることもある。

共依存、回避依存、ロマンス依存、セックス依存、

すべての依存に共通するキーワードが、

「強迫的」だ。

強迫的であれば、どうなるのか。

極端な行動に出ることが多くなるとのことだ。（本：恋愛依存症より）

だからこそ、グレーゾーンを意識して持つことが
非情に大切になると思っている。

「極端な思考・行動」へのブレーキになる。

そして、恋愛だけでなく、仕事やその人間関係においても良好な関係を
築くうえで役に立つ。という一石二鳥のものだと思っています。

僕は今、日常で起こることを捉え直している最中です。
これからも、やることは多いけど行動しながら
成長していきたいと思っています。

つづく