暴飲暴食をやめるには
「またやってしまった。」
目の前には空になったお菓子やアイスの袋、たるんだお腹。
「なんで私はいつもこうなんだろう」
「最悪だ…」
そうやってつい食べすぎた自分を責めてしまうことはありませんか？
私もその経験を何度も繰り返してきました。
でも、そうなってしまう理由を知ったことで
自分と食べすぎてしまう自分とも上手く付き合うことができるようになりました！
今回は、暴飲暴食をしないために私が意識していることをご紹介します✨
1.栄養バランス
食事の満足感を得ることで暴飲暴食を防ぎます🍚
そのためには、栄養バランスがとっても重要！
特に「炭水化物」「タンパク質」「脂質」のバランスを考えた食事に変えてみましょう🙃
アプリなどを使って記録するのもおすすめ✨
2.十分な睡眠をとる
睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩し、暴飲暴食をしてしまいやすくなります🥲
質の良い睡眠をしっかり取ることが大事！
最近は息子の寝かしつけ時間に一緒に寝ることもしばしば…😴
次の日はスッキリ起きれて、不思議と健康的な朝ごはんを欲すカラダになっています🙌
ただ長く寝ればいいというわけではなく、人によって必要な睡眠時間は変わってくるので、睡眠アプリやスマートウォッチを上手く活用して、自分に最適な睡眠を探してみてね🛌🌛
3.食べたい環境を作らない
以前の我が家は常にお菓子などの嗜好品が置いてある状態でした、、。
食べない！と誓っても、気づけば扉を開けてるなんてことも😰
最近は家には置かず、息子が食べたいと言った時に息子の分だけ買ってあげるようにしてます😌
そして毎日のように見てた大食いYouTubeを見るのもやめました🤣
不思議と自分も食べられるんじゃないかって錯覚して食べすぎてしまうので、、笑
4.空腹を見極める
お腹が空いている時間がないくらい、常に何かを口にしていた産後の私。
小腹が空いた時にすぐ何かを食べるのではなく、白湯など温かい飲み物を飲んで落ち着いて、本当にお腹が空いてる？と自分に問いかけてみましょう😌
たまには空腹を楽しんでお腹を休ませてあげるのもいいかも。
おわりに
どんなに意識していても、ストレスやホルモンバランスの崩れなど、様々な要因が重なって食べすぎてしまうこともあります。
食べすぎた自分を責めるのではなく、食べすぎてしまった理由を探り、解決方法を考えることでその食欲と上手く付き合っていきましょう☺️
そしてなにより、食べたら動く！
たまには自分を甘やかして、その分また消費すれば健康的でハッピーな生活が送れるはずです🫶
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