「仕事と育児の両立」ツラいのは、スキル不足じゃなく“認知のクセ”？
こんな感情、わかりますか？
「もぅ、何なの！？
私、頑張ってるよね？
なのに、どーしてうまくいかないの！？
ホント、もうこれ以上ムリだから！！」
朝からフル稼働で仕事して、帰ってきたらご飯作って、
子どもをお風呂に入れて、寝かしつけ。
やっと一息ついたと思ったら、部屋はぐちゃぐちゃ、
明日の準備も終わってない…。
気づいたら私、ため息ばっかりついてる。
「私、こんなに頑張ってるのに」
でも、なんでだろう。
どこかで「まだ足りない」「もっとちゃんとしなきゃ」
そんなふうに思っちゃう。
SNS開いたら目に入る。
「仕事も育児も全力で楽しんでま～す♡」
なんてキラキラ投稿が流れてきて、それが目に入って
また自己嫌悪…。
「あの人たちと私は何が違うの？」
「私がダメだから、うまくいかないのかな？」
「それともまだ何か足りてない？」
ちょと大げさな再現ドラマみたいですが、
実はこんな人、多いようですよ。
でも、それって “あなたのせい”ですか？
実は、その 「両立の苦しさ」や「自己否定」 の原因は、
スキル不足ではなく “認知のクセ” にあるのかもしれません。
とつぜんこんな話、「ん？何、認知のクセって？」
今日は、その“クセ”を少し変えるだけで
もっと軽やかに、でも確実に前に進める方法 を
お伝えしようと思います。
この記事を読んで、是非イキイキした自分を取り戻して
輝きを取り戻してください。
では、核心に行きますね。
■ まって！「認知のクセ」って、一体なんなの？
さっき、「そのツラさは認知のクセのせいかも」と言いました。
でも、「認知のクセ」って、そもそも何でしょう？
簡単に言うと、
「あなたが無意識に信じ込んでいる思考のパターン」 のこと。
たとえば、あなたはこんな風に考えたことないですか？
「仕事も育児も100％頑張るのが当たり前」
「家事は私がやらなきゃ」
「人に頼ったら迷惑をかけることになる」
「手を抜いたら、ちゃんとしてない母親だと思われる」
「他のママはもっとちゃんとできてるはず」
もし、どれか一つでも「そうかも…」と感じたらイエローです、
あなたの中には確実に “認知のクセ” があります。
ところで「認知のクセ」はどこから生まれるの？
実は、この「認知のクセ」は、生まれつきのものじゃなくて。
あなたがこれまでの人生で
親や先生、周りの大人から言われたこと
テレビやSNS、本などから得た情報
社会の「こうあるべき」という価値観
こうしたものを無意識に吸収して、
自分の中に「当たり前」として根付いている んです。
たとえば…
✅ 「人に迷惑をかけちゃダメ！」と言われ続けた人
→ どんなにツラくても、人に頼るのは「甘え」だと思い込む。
✅ 「育児は母親の仕事」と刷り込まれて育った人
→ パートナーが家事を手伝ってくれても、
「なんかモヤモヤする」と感じる。
✅ 「努力すれば報われる！」と信じてきた人
→ 仕事も育児も頑張っているのに、思うように評価されないと
「自分の努力が足りないのかも…」と落ち込む。
つまり、「認知のクセ」って
過去の経験や価値観によって作られた思い込み なんです。
本当は、人に頼ってもいいし、
仕事も育児も100%完璧でなくていい。
でも、そう思えないのは？
あなたがダメだからじゃなくて、
そういう思考のクセがついてしまっているから。
やっかいなクセですよね？
では「認知のクセ」に縛られると、どうなる？
ここがポイントです。
このクセがあると、
現実と理想のギャップがどんどん大きくなって、
ストレスが溜まりやすくなります。
例えば…
📌 「仕事も育児も100％やるのが当たり前」 と思っていると？
→ どれだけ頑張っても「まだ足りない…」と感じてしまう。
📌 「人に頼るのは迷惑をかけること」 と思っていると？
→ 限界ギリギリまで自分で抱え込んでしまい、疲れ果てる。
📌 「他のママはもっとちゃんとしてる」 と思っていると？
→ SNSや職場のママと比べて、「私なんて全然ダメ」と
自己嫌悪に陥る。
この「認知のクセ」がある限り、どれだけ頑張っても
「私はまだまだ…」と感じてしまうんですよね。
ほんと困ったものです。
でも安心して！
実は 認知のクセは変えられる んですよ。
しかも、ちょっとした考え方の転換で、
ラクに変えることができます。
次に、その方法をお話ししますね。
■ 認知のクセを変える、たった一つの方法
さあ、これまでの話を踏まえて、
次はその「認知のクセを変える方法」をお伝えします。
これができれば、
今感じているそのモヤモヤや疲れが、グッと軽くなりますよ。
実は、「認知のクセ」を変える方法はとてもシンプル。
でも、シンプルだからこそ、
気づかないうちに見過ごしてしまいがち。
その方法は、「意識的に別の視点を持つ」こと。
これだけです。
でも、ただ視点を変えるだけじゃダメで、
「またすぐに元に戻っちゃう」 こともあるんです。
だから、 「意識的に視点を変える」 を
毎日の習慣にすることが大事なんです。
では、具体的にどうすればいいのでしょうか？
1. 「完璧主義」ではなく「ほどほど」を目指す
まず一つ目は、「完璧を目指さないこと」
（これめっちゃ重要です）
今、あなたが育児や仕事に「完璧」を求めすぎているとしたら、
それが 認知のクセ の一つです。
なんでも「完璧であるべき」って思考ですよね？
例えば…
仕事で「すべてを完璧に仕上げなければならない」と思っている。
子どもに「いつも完璧な母親でいなければいけない」と感じている。
家事でも「一つ一つ、きちんとやらなければならない」と思い込んでいる。
こうした思い込みは、あなたを余計に疲れさせ、
心の余裕を奪ってしまいます。
そこで、「完璧を目指さない」「ほどほどを目指す」 という
考え方にシフトしてみましょ。
例えばこんなふうに
家事や育児で完璧を求めていたとしたら…
「今日はここまでできれば十分！」 と目標を小さくする。
「ちょっとでもできたらOK」 と自分を褒めてあげる。
これだけで、 気持ちがグッと軽くなる んです。
2. 「頼るのが悪いこと」ではなく「チームで動くこと」
次に、「頼ることは悪いことではない」 という考え方に
シフトすることです。
「人に頼るのは甘えだ」「自分一人で頑張らなきゃ」
なんて感じていませんか？
それも、実は 「認知のクセ」 から来ている思い込み！
例えば、パートナーや親に頼るのが嫌だという方がいます。
でも、実際には、家事も育児も仕事も、
一人でやる必要なんてないんです。ですよね？
あなたが頼ったり、協力をお願いしたりすることで、
あなた自身が楽になって、
周りもあなたをサポートしたい と感じてくれるようになります。
「今日はお願いして、明日やろう」 と計画的に頼む。
「ちょっと手伝ってもらえる？」 と軽く声をかけてみる。
これができるようになると、少しずつ負担が減って、
心の余裕も生まれます。
3. 自分に「OK」を出す
そして最後に、 「自分にOKを出す」 ということです。
多くのワーママは、
自分に厳しくなりすぎている ことがよくあります。
「自分が頑張らなきゃ…」と思うあまり、
自分を追い込みすぎてしまっている。
でも、自分にOKを出すことができると、
心が軽くなり、余裕が生まれる んです。
「今日は疲れたけど、ちゃんとやった」 と自分を褒める。
「これで十分！OK！」 と認めてあげる。
これだけで、気持ちがスッと楽になるんです。
でも、認知のクセはすぐには変わらない…
え？簡単って言ったじゃない？
そう、その通り、やることはめっちゃ簡単です！
だ・け・ど・時間がかかるんです。
ここまでお伝えした方法で「認知のクセ」を
変えることができるのですが、
実は、すぐに劇的な変化が起こるわけではないんです。
それはなぜか？
人間の思考や行動のパターンは、
長年の習慣でできているから。
長い間続けてきた「思い込み」や「クセ」を、
たった1日で変えるのは難しいんです。
だから、途中で「やっぱり私には無理かも…」と
諦めそうになることもあるかもしれません。
でも、心配しないでください。
私が提唱する"Small Habits（小さな習慣）"理論に従えば、
ぜんぜん難しくありません。
「Small Habits」で無理なく変える方法
"Small Habits"とは、その名の通り 「小さな習慣」 を
積み重ねることで、
無理なく、でも確実に思考や行動を変えていく方法です。
例えば、こんな風にやってみましょう。
✅ 「ほどほどでOK」とつぶやく習慣をつける
→ 1日に1回、仕事や家事を終えた後に
「これでOK！」と声に出してみる。
✅ 「頼る練習」を小さく始める
→ いきなり全部頼るのは難しいから、
「1つだけお願いする」と決めてみる。
✅ 「自分にOKを出す」チェックリストを作る
→ 1日1回、自分を褒めるポイントを見つけて
メモする。
こんな風に、小さく始めれば、
気づいたときには習慣になっているんです。
認知のクセは、
一気に変えようとすると続きません。
でも、小さな習慣にすれば、ストレスなく、
自然と変えていけるんです。
焦らなくて大丈夫。小さな一歩が未来を変えるから。
大きく変えなくてもいいんです。
むしろ、小さな習慣をコツコツ続けることが、
一番確実に変化を生む方法です。
だから、「今日から何かひとつ」やってみませんか？
例えば、今この瞬間、「私はよくやってる！」って
心の中で言ってみる。
それだけでも、あなたの脳は変わり始めます。
もっと「Small Habits」を知りたいあなたへ
でも、一人だとやっぱり続けるのが難しい…
そう思うこともありますよね。
だからこそ、あなたが無理なく
「認知のクセ」を変えられるように、
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少し長くなりましたが、
「認知のクセ」って何？から始まって、
やっかいな奴だけど、、、
「認知のクセを変えるって、意外と簡単なんだな！」
と思いましたか？
でも、一人でやろうとすると また元に戻ってしまう
なんてことも多いんです。
だからこそ、「Small Habits」 で 無理なく少しずつ
変えていく方法 が重要になります。
このメソッドを 具体的に知りたい方は、
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ではまた明日。
石井浩二｜心と脳の専門家