続・筋トレ記
簡単な筋トレをはじめてから1ヶ月半が経過した。
飽き性のわたしが最低でも週5回はやるというルーティンを続けただけでも本当にすごい。えらい。というわけで、このモチベーションを保つべくこれまでの振り返りと今後のビジョンを表明していきたい。
・起きた変化
正直、1か月そこらで劇的な変化が出るなんてこたあ無い。これは減量目的ではないから特に食事制限しているでもなく、ただ運動不足な日常にプラスワンという感じの軽いトレーニングをしているだけなので当然といえば当然。地道に続けていくしかないのだ。
とはいえ明らかな変化も多少はあった。大きく分けると三つ。
①アレルギー症状が出にくくなった
まず一番感動したのがこれ。寒暖差アレルギー持ちなので急激に温度が変わると手足の先に蕁麻疹が出がちだったんだけど、筋トレをしはじめてからこれが起こる回数が格段に減った。すごい。体質だからどうにもならないと思っていたが、代謝をあげることで改善されるものだったんだな…すごい(二回目)。そういえばちゃんと運動していた学生時代はほとんど出なかったし、やっぱり体を動かすことって大事なんだなあ。
トレーニングの開始とほぼ同時期からTANITAの体重計で基礎代謝などを測ったものを記録し続けてるんだけど、元々は同年代女性の平均値1,110kcalにも程遠かったのが今はようやく平均値まで上がった。まあわたしの身長体重を考慮すると、あと80くらい上げたほうがいいみたいだからまだまだこれからね。
②腰痛・膝痛の改善(気がする)
1週間経過時の所感でも言ったことだけど体幹を意識して生活するようになり、ちょっとだけ姿勢が良くなった。体の片側に体重をかけて立つことが減ったおかげか、腰痛・膝痛が起きにくくなったっぽい。ありがてえ〜〜。
気がするレベルなので、気圧の変化とかでまた普通に痛くなるかもだけど。まあ痛くないに越したことはない。座ってる時についつい足を同じ方向に組んだり流したりしちゃうのも体の歪み、ひいては痛みの原因になるし、ついでにそれも気をつけていきたい。
③腹筋が割れた
腹筋てこんな簡単に割れるんだ。こんなはずじゃなかったと思うくらい腹の上部がシックスパック状になりはじめてきた。これは足上げ腹筋とプランクの威力なんだろうか。絶大な効果があるから手軽に腹を割りたい人は試してみるといい。
ところが肝心の腰回りの贅肉は落ちない。ちょっとこれは思ってたのと違うので、メニューを考え直さねばならない。
腰回りの肉付きはもう骨格とかの関係もあって仕方ない気もするけど…。わたしは腹の縦線が欲しいんだや〜〜でもこれこそ食事から変えてかなきゃいけないのかな。甘食とお米大好きなのがダメなんだろうな。我慢を知らない人間だから。反省。
・つづけていくために
最近、骨格診断なるものが流行ってるじゃないですか。体型を改善しようと目論んでいる手前、これはやっておかねばなるまいと思ったわけ。
検索するとアンケート式で3タイプのどれに当てはまるか、簡単に診断できるサイトがたくさん出てくる。タイプ別に似合う服を紹介してくれたりするので便利。
一体どれに当てはまるんだろな〜〜と思っていたら、ナチュラルなのかストレートなのか毎回微妙な結果になるので全然わからなかった。わたしってどっちなんだ？
わたしの贅肉は骨格のせいなのか、怠惰のせいなのか、どっちなんだ？(推して知るべし)
ともあれ、好きな服を好きな風に着こなすためにも美しい体型でいたい。どっちかというと骨格ストレートに似合うタイプの服が好きなので、秋冬の可愛い服をチェックしつつモチベーションを上げていく。この時期は厚着をするからと侮るなかれ、タイトなニットは体型がモロに影響するのでここで諦めては意味がないと自分を励ましたい。ファイト〜〜！
そしてさっきも言及したとおりメニューを再考せねばならない。また、ひとつやりはじめると何もかもが気になってきて途中で追加したメニューもあるから一度整理しておく。
①ねじりプランク
②サイドプランク
③プランクnew
④背筋
⑤腹ばいドローインnew
⑥逆腕立て伏せnew
⑦足パカ
⑧肩のばしストレッチ
⑨腿のばしストレッチ
なぜか普通のプランクをメニューにいれてなかったので、途中から入れた。当たり前だけどオーソドックスなやつが一番大事なんじゃないかなと思って。
⑤の腹ばいドローインなるものはここで紹介されていたもの。お腹を引き締める術がいろいろ書いてあったので参考までに。
あとは足上げ腹筋をお休みする代わりに、⑥の逆腕立て伏せを追加した。これは二の腕に効く運動らしい。二の腕な〜〜気になるよな。気付いたときには二回りくらい太くなりがち。もちゃもちゃしがち。
こういうの。10回くらいまでは「こんなん余裕じゃん」と思うんだけど、20回過ぎたあたりからカイジみたいな顔になるので結構辛い。筋トレ中、だいたいカイジになるよね。絶対誰にもみせたくない。
自意識過剰なので、こういう姿を人に晒すわけにゃいかないというのもあってジム通いが出来ないでいる。無駄な自意識、贅肉と共に捨て去りたいな。
なにもかも自分のため、だからこそ頑張れる。自意識もそうだけど、元来なんの根拠もないのに自己評価が高めなのでもっと謙虚になるべきか…と思ったこともあったが、むしろ自己評価に見合う人間になればいいだけの話では？というトンデモ向上心が湧いてきたので、我ながら精神の健全さはピカイチだなと思う。
この健全な精神を、健全な肉体に宿したい。引き続き頑張っていきましょう。
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