子育てママが少しでも楽になれる５つの方法。

24時間356日、時間に追われているママ。
「ママが楽になれる方法」は、育児や家事、仕事などで忙しいお母さんにとって、とても大切なテーマですよね。
少しでも負担を軽減するために、5つの方法を紹介します。

1. 周りに頼る

家族や友人に頼ることは決して悪いことではありません。
例えば、パートナーに育児や家事の一部を分担してもらったり、友人に相談するだけでも気が楽になることがあります。
私はアメリカに夫と子供以外の家族がいないので、友人に頼ることがあります。といってもはじめは申し訳ないと思い、なかなか頼れなかったのですが、大変な時はお互い協力しあいつつ子育てしています。

2. 小さな休息を取り入れる

短い時間でも、自分のための時間を見つけることが大切です。
お茶を飲んだり、好きな本を少し読んだり、瞑想や深呼吸を行うだけでも心がリフレッシュします。
私はヨガをしたり、お昼寝をすることも。子供が小さいうちは難しいかもしれませんが、お子さんのぽ昼寝タイムに一緒に寝るのもいいかもしれません。

3. 完璧を求めない

すべてを完璧にしようとすると、心身ともに疲れてしまいます。
時には「できる範囲で十分」と自分に言い聞かせて、手を抜ける部分は抜くことも大切です。
自分に完璧を求めなくなると、旦那さんやお子さんに対しても完璧を求めなくなるので、家族に優しくすることもできるでしょう♡

4. サポートサービスを利用する

ベビーシッターや家事代行サービスなど、外部のサポートを利用するのも良い方法です。これにより、少しでも自分の時間を作ることができます。
私はデイケア（数時間子供を預かってくれるところ）に子供を預けたりすることで週一日だけ自分時間を作っています。そうすることで帰ってきた子供にやさしくしたり、子供も他社との関わりや社会性を身につけられるのでいいかなと思います。

5. セルフケアを重視する

健康や心のケアを意識することが、長期的にはとても大切です。
運動やバランスの取れた食事、適度な睡眠を心がけ、時にはリラックスできる時間を計画的に取り入れてください。
特に産後は体力も落ち、子供が大きくなると自分も年齢を重ねるため、何もしないと体力は落ちるばかりです。意識的に時間をとり、自分の体と心に向き合いましょう。

6. マインドフルネスを実践する

日常の中で少しでもマインドフルネス（今この瞬間に集中すること）を取り入れることで、ストレスが軽減されます。呼吸に意識を向けたり、短い瞑想を試してみるとよいでしょう。
また、マインドフルネスで「メタ認知」（自分を客観視すること）が出来てくると、自分の状況や感情を見ることが上手になってくるので、疲れた時は意識的に休んだりすることで穏やかに過ごすことができます。

いかがだったでしょうか？？

何か実践していること、
取り入れられそうなことはありましたか？？

ママとして忙しい中でも、
無理をせずに、
自分を大切にすることを心掛けることで、
少しずつ楽に感じられる時間が増えてくると思います。

ママも子供も旦那さんも
楽しく幸せに過ごすために
自分が楽に日々過ごせるように工夫してみましょう♡