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    • 年をとるほど 栄養吸収率はこんなに減る！

      ビタミン 40～60代で20～30%に低下 ビタミンは、種類や摂取した量によっても吸収率に差が出る。体内では、糖質などの栄養素と違って貯蔵ができず、余剰分は2～3時間で体外に排出されてしまう。そのため、毎日続けて適量を摂取する必要がある。 カルシウム 40～50代は20%、60代で10%に低下 もともとカルシウムは体に吸収されにくい栄養素で、10代でも40%ほど。20～30代で30%、40～50代で20%、60代で10%にまで低下。とくに閉経後の女性では急激に吸収率が下がる

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      • 免疫力をアップする食事！4つのポイント

        1.良質のタンパク質で粘膜や免疫細胞をパワーアップ タンパク質＝プロテインはギリシャ語でいちばん大切なものという言葉が由来です。その名の通り、骨や筋肉は勿論、血液、皮膚、ホルモン、免疫細胞など私達の身体を構成するあらゆるものがタンパク質から合成されています。不足することで皮膚や粘膜が弱くなり免疫力はパワーダウン、毎日の食事で良質のタンパク質を摂りましょう。 2.乳酸菌や食物繊維で腸内の善玉菌を増やして腸も元気に 食べ物を通して体の中に侵入しようとする外敵をブロックし、栄養素

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        • 夏の食欲低下を防止しよう！

          夏になるとどうしても、食欲がなくなったり するので、できるだけ食欲が出るような 匂いや美味しそうに見えるものを選んで 作るようにしています。 またミネラルの補給もできるように 酢の物を作ったりして夏バテ防止にも 気をつけています。 最近は特にゴマに注目してて 油としてゴマ油や、隠し味にも使ったり あとは煮込む時に少しお湯に入れるだけで 中華風になると聞いたので入れたり いろいろな方法で取り入れています。

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          言葉の意味

          ひとつひとつの言葉を推しさんにかける時 僕は色んなことを想像してその言葉で 逆に傷ついてしまわないかとか 今のタイミングで大丈夫かって 自分の中で考えながら言葉を選んでいます。 言葉って確かにその人を勇気付けたり 時には傷付けてしまったり でも傷付けようなんて考えて 言った言葉じゃないけど それでも言ってしまって後で気付いて 後悔しちゃうこともあるけど もっと最大限の力が出せるように その言葉をかけないで後で後悔する くらいなら今この言葉に全ての 想いを込めてもっともっと

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          完全リモート芝居キミマドを視聴して

          今回、秋山芽依ちゃんが初のリモート芝居に挑戦したキミマドを視聴した感想をまとめてみました。 めいちゃんはこのお芝居の中で麗というネットアイドルを演じています。いや〜可愛かったですね💕僕は2日目と千秋楽を視聴しましたがどちらも、衣装とかも変わっててよかったです。 さすが配信は、ポコチャでライバーいってた だけあって間合いとかも上手くて、 画面の向こうでアイテム投げそうに なってました。 途中病状が悪化して代理で姉役を演じてた 清水彩さんとも、配信アプリの方で 少し話してから千

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