【１１０ｍHのタイムが１４秒台に！　１００ｍが１１秒台に！】陸上競技短距離全国大会への道のり

こんにちは！　かなにです!

陸上競技をやっていて
もっと速くなりたい
記録を伸ばしたいと思っている
そこのあなた

この記事は、筆者が全国大会まで上り詰めた際に行っていたドリルを紹介したいと思います。（アップから紹介しようかなｗ）

中学１年
１００ｍ　１３．００秒

中学２年
１００ｍ　１２．５０秒
１１０ｍＨ　１６．００秒→１５．６０秒→１５．３６秒

中学３年
１００ｍ　１２．００秒→１１．９０秒→１１．５１秒
１１０ｍＨ　１５．００秒→１４．９０秒→１４．５４秒

ここまで記録を上げたアップとドリルを僕が意識したことと一緒に紹介したいと思います。

スパイク選びもあるのでそちらもぜひ見てください。

アップ

ジョグ８００ｍ

ただ体を温めるジョグじゃありません。

その日の自分の体の状態を調べながら、走ります。

例えば今日は股関節の可動域がいつもより狭いや、足の接地の感覚が悪い、
脚のばねはどのくらい使えているか等です。

これによってその日どんなことを入念に行うのか考えます。

体操と動的ストレッチ

体操は屈伸や、伸脚、開脚、前屈後屈、回旋、肩関節のストレッチ

動的ストレッチは膝を伸ばして前に振り上げるのを片足ずつ、つま先は前に向かせて左右に足を振り上げるのを片足ずつ行ってました。

１５０m流し×６本

流しなので全力で走り、１～３本目はリズムよく走ります。