どんな朝の習慣を持っていますか？人生が変わる習慣をご紹介
朝の習慣を変えるだけで、人生が変わる！？
朝の時間って、どんな風に過ごしていますか？
目覚ましが鳴って、 「あと5分……」と布団の中でうずくまる。 ギリギリまで寝て、慌てて飛び起きる。 朝ごはんも食べずに、バタバタと出かける……。
実は、 これ、数年前のぼく自身の姿でした。
朝は苦手。 起きた瞬間から、もう疲れてる。
深夜３時まで起きて仕事できるけど、３時に起きて仕事するのはムリ
そんな夜型な日々がずっと続いていたんです。
でも、ある日気づきました。
「朝の過ごし方で、その日一日が決まるんじゃない？」
そう思ったぼくは、朝型にシフトするために習慣を変えることに取り掛かりました。。
1. たった30秒のストレッチで、世界が変わる
最初にやったのは、ストレッチ。 寝ぼけたまま、ベッドの上で手をぐーっと伸ばしてみたんです。
手のひらを グー パー と何回か動かしてみる。
そしたら、なんと 体がじんわり温まって、目がスッキリ。
それだけじゃなく、なんとなく気持ちまで前向きになってくるんです。 「よし、今日もいい一日にしよう！」って、自然と思えるようになりました。
たった30秒のストレッチ。 でも、その30秒が、朝を変える第一歩でした。
2. コップ1杯の水が、心まで潤す
次に始めたのは、朝の水分補給。
起きてすぐ、常温の水を飲むようにしてみました。
たったそれだけなのに、体の中からスーッと目が覚める感覚。 冷たい水ではなく、常温 だからこそ、胃腸も優しく目覚めてくれる。
「昨日までの疲れがリセットされる」 そんな気持ちになりました。
朝の一杯が、心まで潤してくれる。 そんな風に感じたんです。
3. 朝日を浴びたら、気分がまるで違った
「朝日を浴びながら歩くと、アイデアが湧き出してくるようになる」
そう聞いて、「あさんぽ」を毎日しようと思い立ちました。
ひんやりとした空気の中、朝日を浴びる。 すると、心の奥がじんわり温かくなるような、そんな感覚がありました。
朝日には、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを増やす効果があるそうです。 でも、理屈はどうでもよくて、ただただ 気持ちが前向きになる。 それだけで、十分でした。
そこから派生して、せっかく朝歩くなら、ライブ配信してみようということで始めた「あさんぽLIVE配信」は 1200回継続することができました。
4. 「ちゃんと食べる」ことで、エネルギーが湧いてきた
それまでは、朝ごはんを食べない日も多かったのですが
「朝食を取ると午前中の集中力が違う」と聞いて、たんぱく質と食物繊維を意識した朝ごはん を食べるようにしました。
例えば、
野菜を中心として、温かいものを食べる
ご飯は玄米を食べる
卵やチーズを取り入れる
これだけで、体がポカポカ温まるし、午前中の頭の回転がスムーズに。
「午前中、だるい……」なんてことが、ほとんどなくなったんです。
5. 深呼吸で、心のスイッチを入れる
最後に取り入れたのは、朝の深呼吸。
起きたら、目を閉じて、ゆっくりと息を吸い込む。 そして、ふーっと吐き出す。
それを3回繰り返すだけ。
たったこれだけで、心がふわっと軽くなる。
「今日も一日、大丈夫。」
そんな風に思えるんです。
朝が変わると、人生が変わる
ストレッチ、水分補給、太陽の光、朝食、深呼吸。 この5つの習慣を取り入れただけで、朝はガラッと変わりました。
朝がスッキリすると、1日が前向きになる。 1日が前向きになると、やりたいことに挑戦できる。 挑戦できると、自分に自信が持てる。
つまり、朝の習慣が変わると、人生が変わる。
もし、今のあなたが
「毎日がなんとなくしんどい」
「やる気が出ない」
「朝がつらい」
そう思っているなら、 まずは小さな一歩から。
明日の朝、 良い習慣を取り入れてみませんか？
その小さな変化が、きっと あなたの毎日を、そして人生を変えていくはずです。
最初の一歩を踏み出してみよう！
毎朝のスタエフ配信 「人生を動かす一日にする朝～ミラつく～」 で
朝活ライブ配信をラジオ番組としてお届けしています。
潜在意識が開いている、寝起きの時間に
自分の中から湧きあがってくる 夢や願い 本当のゴール を感じて
言語化することで、未来を創りミラクルをつくる朝活です。
毎朝 6：45ころからスタート
①つなととタイム（アファメーション）
②アウトプットタイム（ジブンの中で言語化）
③言魂つなぎタイム（３分スピーチ）
ぜひ、一緒に朝の時間を変えてみませんか？
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