簡単にはやせない。それでも筋トレをする価値はある！

こんにちは！動ける身体をつくるトレーナー坂下です。

今回はよく言われる
『筋トレをしてもやせないよ』
といったわりとネガティブな意見について、実際どうなのか考えてみたいと思います。

●ダイエットは食事が９割。
●軽くご飯1杯（約150g）のカロリーを消費するには、筋トレならバーベルなどでのキツい運動40分ほどが必要。おかわりをガマンする方が簡単だ。
●筋肉を１kgつけたところで1日13キロカロリーしか基礎代謝が増えない。
●しかも、筋肉を１kgつけるのは至難の業。

真意はどうあれ、よく言われるネガティブな意見としてはこんなところでしょうか。すべて納得はできます(^_^;)

●まず、ダイエットに食事が重要なのは言うまでもありません。
好きなものを好きなだけ食べていたら、いくら激しい筋トレや有酸素運動をしたところで関取のようになってしまうでしょうし、
ダイエットの原則は『摂取カロリー＜消費カロリー』で、とにかく摂取カロリーを増やしすぎないことが近道。
ダイエットという言葉も、本来の意味『食事療法』からきています。
食事が何割かはさておき、ダイエットに食事管理は一番大切だと思います⭕

●また、40分も激しい筋トレやランニングをしたところで茶碗軽く１杯分しか消費できないなら、おかわりを我慢したほうがいいとおもう方は多いのではないでしょうか？⭕

●筋肉をつけるのは至難の業、これも本当です。⭕
真剣にスポーツや筋トレをしている方ならよくご存知だと思いますが、脂肪をつけずに筋肉を１キロ増やすのは本当に大変です。
そして頑張って１kgつけたとしても1日13キロカロリーしか消費できないとしたら、
ダンベルを真っ二つに折りたくなるもなるでしょう。

しかし！それでも私は筋トレ（身体を動かすこと）を強くおすすめします💪

●『40分もキツい筋トレをしてお茶碗１杯分なら、おかわりを我慢したほうがよい』
という考え方には大切な視点が抜けています。

それは筋肉を使わないデメリット。

「筋肉は使わなければ退化し、適度に使えば維持・発達する」

『ルーの法則』というトレーニングの基本的な法則から、
筋肉には『使わなければ退化する』という大原則があります。
若いころはともかく、歳をとればとるほど筋肉は普通に減っていきます。
また入院の経験がある方はよくご存知だと思いますが、筋肉は少し動かさないだけで恐ろしいほど減っていきます。
入院じゃなくても、負荷をかけなければどんどん筋肉を失います。

単にカロリーのことだけ考えるなら、何もせずご飯１杯ガマンすれば済む話ですが、
それで減らしたカロリーと、筋トレで消費したカロリーとでは、筋肉の維持という点で月とスッポンです。
いくら長い行列が出来ていても、エスカレーターに乗ってしまうほど運動量が激減している現代人にとって、
さらに運動をしないという選択は、高級食材スッポンには例えられないほど残念な選択なのです。

40分はさすがにキツい(-_-;)という方は5分でも10分でもいいと思いますが、とにかく
摂取カロリーをガマンすることと、
身体を動かして消費カロリーを増やすことは、カロリー量が同じでも中身はイコールではないのです。

●『筋肉１kgつけても1日13キロカロリーしか基礎代謝が上がらない』についてですが、

これは何もしない状態での消費カロリーであり、実際には身体を動かすことによる代謝量の増加に加え、内蔵での消費カロリーも上がるので、
1日50キロカロリーほど代謝は上がるとされます。
50キロカロリー✕30日＝1,500キロカロリー
1,500キロカロリー✕5ヶ月＝7,500キロカロリー
体脂肪１kgは7,200キロカロリーあるので、
筋肉が１kg増えれば、理論上は5ヶ月で体脂肪１kgは落とせる計算になります。１年でいえば約２kg！！

もちろん理論上ではありますが、意外にすごい数字ではないでしょうか？？

●『筋肉１kgつけるのは至難の業』というのも、ずっと筋トレを続けてある程度筋肉ができてしまっている人にとっての話です。
初心者であればあるほどしっかりやれば筋肉はつきやすいです。前向きにトライしましょう！
解剖学的に正しいトレーニング、栄養学的に正しい食事が出来ていれば十分可能です。
逆に食事だけでやせてしまうと、リバウンド率が一気に高まります。

たとえ時間がかかっても、１kgの筋肉増量を目指す価値は十分にあります。

目的が『リバウンド覚悟でとにかく◯◯までに体重自体を落としたい』なら話はまた変わってきますが、
筋トレをすれば脂肪を燃焼させ、やせやすい身体をつくることは十分可能です。

筋肉をつけることは、ダイエット以外にも
・脳の働きをよくする
・メンタルを強化する
・病気を予防する

などの効果も実証されています。

再結論、

筋トレだけでみるみるやせるのは確かに難しいですが、やせるために筋トレをすることはめちゃくちゃ大切！！

ぜひダイエットにも筋トレを組みこんで頑張ってみてください💪