普段の動きと習慣を結びつける

学んだこと：新しい習慣をすでにある習慣に「接ぎ木」する。（堀正岳, 「ライフハック大全」p283）

１週間前に取り入れた、新しい習慣「ウォーキング」は、以前よりもかなりスムーズに取り入れることができている。朝、起きて着替えて出る。今はこの間をなるべくシンプルにできないか？と考えて試行錯誤中。

でも、１週間前。ウォーキングと共に始めたほかの習慣が、なかなか続かなかった......。「アファメーション」「イメージング」「瞑想」「日記」

実家暮らしなだけに、家族の時間にある程度合わせる必要がある。贅沢な話だけど。だから、起きてウォーキングまでは自分の時間だけど、そのあとはもうお家の時間の流れにある程度合わせる必要があり、落ち着くのは８時前。

だから、ここ最近は「残り４つを、いつ組み込めばいいの？」と思ってできずにいたが、今日ついに、その１つを取り込むことに成功！！

それが「イメージング」自分のなりたい姿や目標を達成している様子を、頭の中で繊細にイメージするということ。以前は、自作のイメージボード（なりたい姿などの画像を貼ったもの）をみながら、５分ほどやろうと決めて習慣化を始めた。それが続かなかった。ボードを取り出すのも面倒になり、５分が意外に長いことに気づいた。

そして、それは今日、コーヒーを飲んでいる時にふと思った。私はコーヒーが大好きで、毎朝豆から挽いて飲んでいる。３年前に南米に留学した時に、コーヒーの美味しさに目覚め、以来毎日行っているある意味で習慣である。

ちなみに、どれくらい好きか伝わって欲しいので言うと。大学時代に６カ国ほど訪れる機会があったが、行く先々で必ずカフェを訪れ、コーヒー豆を買い回まわるくらいコーヒー、好き。

話が外れたので戻すと。私はコーヒーを飲むと「海外」を思い出す。ペルーのお気に入りのカフェ、メルボルンのお洒落なカフェ。そしてそれは、私の長期的な目標の一つ「海外に住む」と繋がっている。そしてこれは、私のイメージボードにも乗っているのだ。

だから、「コーヒーを飲んでいる時に、海外に住んでいる自分をイメージングすればいいんだ！」とひらめいた！！香りは記憶と強く繋がっているというし、私の住みたい街はどれもコーヒーが美味しい。好きなコーヒーを飲んでいる時に、夢の一つである、海外に住んでいる自分をイメージする。うん、最高。

そして、いま書いていて思ったことは、イメージングを全部一気にする必要はないのではないかということ。以前は、ライフスタイル全部のイメージングをしていたため５分ほど必要だった。けど、今回はコーヒーを飲む＝海外に住んでいる自分、という１つの行動に対して１つのイメージング。

自分が海外でもやるであろう「コーヒーを飲む」という習慣。これとイメージングがばっちりあっていてテンションも上がる！いいね。

こんな感じで「すでにやっていること」に「やりたい習慣」を上手く結びつけて、一歩ずつ夢に近づくマインドを創っていこう、と思った、朝でした。